如果您正在寻找一种快速塑身和开始更健康生活的方法，那么 Carioca 风格的锻炼是最佳选择。该术语源自结合了舞蹈和武术的同名舞蹈。
它是 18 世纪由进口的非洲奴隶在巴西开发的。从那时起，由于其简单的教学和适合所有年龄段和健身水平的人，它获得了极大的欢迎。
Carioca运动是什么？
一种称为 carioca 的运动形式包括跳舞、跳跃和并排慢跑。它以传统的卡里奥卡舞为蓝本，这是一种在巴西广受欢迎的舞蹈形式。在舞蹈中，您将一只脚交叉在另一只脚前面，同时左右摆动臀部。
这个简单的运动被转化为可以燃烧卡路里、增强协调性和强健肌肉的 carioca 运动。
如何开始 Carioca 锻炼
在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生以确保该锻炼计划对您来说是安全的。收到警报后，请按照以下简单步骤开始在您的健身计划中使用此活动：
- 慢慢开始：因为这项锻炼可能具有挑战性，所以在增强耐力之前先慢慢来是至关重要的。从一些简单的练习开始，然后逐渐增加锻炼的时间和强度。
- 选择您的音乐：音乐在此锻炼中起着重要作用。要保持动力和感动，请聆听生动而充满活力的音乐。
- 锻炼你的步法：基本的 carioca 步需要在转动臀部的同时将一只脚交叉在另一只脚前面。首先，仔细练习这个动作，注意你的步法和协调性。
- 在您对基本锻炼有信心后，您可以开始将跳跃和跑步添加到您的日常锻炼中。你的心率会因此上升，增加你的卡路里消耗。
- 前后拉伸：为避免受伤并减轻运动后的疼痛，前后拉伸至关重要。
- 在锻炼之前、期间和之后喝大量的水以保持水分。Carioca 运动可能具有挑战性。
执行 carioca 锻炼的初学者指南
- 以类似椅子的姿势站立，膝盖弯曲，双脚并拢。
- 左脚向前迈出一大步，同时将右脚抬高，同时将左脚抬离地面（所以现在你的一只脚在另一只脚的前面）。
- 然后抬起你的右脚，向后退一步，同时放下你的双脚（仍然在原来的位置）。
Carioca 锻炼的好处
1) 增强心脏和血管健康
Carioca 运动是一种很棒的有氧运动，可以增强您的心血管系统并改善您的心脏健康。您可以通过左右移动、跳跃和慢跑来增加心率并燃烧卡路里，这将导致体重减轻和整体健康状况改善。
2) 促进协调
因为你必须在不同的方向移动你的脚和臀部，所以需要大量的协调。经常练习可以增强您的协调能力，并使运动更加流畅和轻松。
3) 塑造肌肉
carioca 练习中使用的动作锻炼您的腿部、臀部、核心和手臂，以及其他肌肉群。除了加强你的下半身，跳跃、跑步和扭转和转动也可以锻炼你的腹肌。
4) 提升能量和情绪
这种剧烈运动可以让您感觉更加清醒和专注。音乐和运动可以带来更高的幸福感，这也可以改善您的情绪并降低您的压力水平。
5) 增强平衡
通过进行涉及左右运动的 carioca 练习，可以改善您的平衡和稳定性。通过将您的体重从一只脚转移到另一只脚，您可以将更多的力量施加到使您保持直立的肌肉上。
在 Carioca 锻炼是保持体形和健康的好方法。无论您是新手还是经验丰富的锻炼者，在您的锻炼方案中使用此锻炼都将帮助您提高协调性、燃烧卡路里和强健肌肉。遵循这些简单的建议，您就可以开始巴西锻炼并从其所有优势中获益。
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