肩膀酸痛：认识肩袖撕裂的症状

要了解肩袖撕裂的症状，首先了解病情很重要。

您的肩关节包括您的肩袖。上臂骨的顶部由一组肌肉和肌腱牢固地固定在肩窝中。当您向任何方向旋转手臂时，肩袖都会使您的肩膀保持稳定。

对于肩袖撕裂的早期诊断和及时治疗，识别症状至关重要。在了解肩袖撕裂的症状之前，首先让我们了解导致肩袖撕裂的原因。

肩袖撕裂的原因是什么

肩袖撕裂的发生有多种原因，包括：

年龄：随着时间的推移，肌腱和肌肉会自然退化，肩袖可能会变得更弱，更容易受伤。

重复性压力：举起重物、投掷、绘画或其他重复性过头动作最终会削弱肩袖肌腱。

外伤或损伤：快速跌倒、直接撞击或举起大物体可能会导致肩袖肌腱急性撕裂。

不良姿势：长期不良姿势会导致肌肉失衡和肩袖肌腱紧张，尤其是当涉及圆肩时。

肌腱脱离臂骨是导致肩袖撕裂的原因。过度使用等伤害或其他伤害可能会导致撕裂。在美国，每年有两到四百万美国人遭受肩袖问题。

以下是肩袖撕裂的常见症状：

肩部疼痛：肩部深度疼痛，随着运动而加剧，尤其是在举起或向上伸手时。

弱点：难以执行需要强壮手臂和肩膀的任务，例如举起东西或把手伸到背后。

运动范围有限：难以扭转或抬起手臂离开身体，或难以在整个运动范围内移动肩膀。

夜间不适：肩部疼痛在受影响的一侧躺下时会加剧，导致不适并扰乱睡眠。

肩部僵硬：肩部僵硬是指肩关节整体僵硬或紧绷的感觉，这会干扰正常的任务。

既然您知道了肩袖撕裂的症状，您就可以轻松识别自己是否患有同样的症状。

如果您发现自己患有这种情况，以下练习可以帮助您摆脱困境：

钟摆摆动：站立并弯腰，将未受伤的手臂放在坚固的表面上。以圆周、左右和前后动作轻轻摆动受损的手臂。这项练习鼓励轻微的运动并增强该区域的血液循环。

肩胛骨挤压：进行肩胛骨挤压时坐或站直。将肩胛骨放在一起，保持几秒钟，然后松开。为了增强肩袖周围的肌肉并增加肩胛骨的稳定性，请重复进行此练习。

外旋：手肘弯曲 90 度，前臂与地面平行，握住阻力带或轻哑铃进行外旋。抵抗阻力向外旋转前臂后返回起始位置。这项训练的重点是肩袖的外旋肌。

墙壁滑行：当你靠在墙上时，将脚稍微远离墙壁。当您将手臂滑上墙壁时，保持肘部和手腕与墙壁接触。墙滑运动可以锻炼肩袖肌肉，有助于增加肩部活动能力。

尽管并非所有肩袖撕裂都需要手术，但定期进行有效的锻炼方案通常可以帮助控制症状并促进愈合。要根据您的具体情况选择正确的锻炼方法并防止损伤加重，您必须咨询医疗保健提供者。

为了早期诊断和有效治疗，识别肩袖撕裂的症状至关重要。如果您出现上述任何症状，包括慢性肩部疼痛、无力或活动范围受限，请务必咨询医生。

特定的练习可以帮助减轻疼痛，增强肩袖力量，并且在专业监督下进行可能可以避免手术。