EZ 杠铃弯举是一种流行的锻炼方式，用于锻炼上臂的肌肉，尤其是二头肌。
它是使用 EZ 杆进行的，EZ 杆是一种经过改进的带有倾斜手柄的杠铃。倾斜的握把减轻了手腕的压力，使握持更舒适。
如何进行 EZ 杠铃弯举及其变式
以下是 EZ 杠铃弯举的方法：
- 首先站直，双脚分开与肩同宽。
- 用反手握住 EZ 杠铃（手掌朝上）在外角把手上，双手保持比肩宽稍宽的距离。
- 让手臂完全向下伸展，保持肘部靠近身体两侧。这是起始位置。
- 保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌向上卷曲杠铃。专注于挤压动作顶部的二头肌。
- 继续抬杠，直到前臂几乎垂直于地面，二头肌充分收缩。保持姿势稍作停顿，并挤压二头肌。
- 有控制地吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。完全伸展你的手臂，并重复所需的重复次数。
EZ 酒吧传教士卷曲
以下是如何做 EZ bar 牧师式弯举：
- 将传教士长凳设置在一定高度，以便上臂可以舒适地放在倾斜的垫子上。
- 将自己面朝下，胸部靠在垫子上，腋窝靠在垫子的上边缘。
- 用反手握住 EZ 杆（手掌朝上）在外角把手上。
- 让你的手臂完全向下伸展，让肘部保持在斜垫上。这是起始位置。
- 保持上臂静止并压在垫子上，呼气，通过收缩二头肌向上卷曲杠铃。在运动的顶部挤压二头肌，以最大程度地提高影响力。
- 继续抬杠，直到前臂几乎垂直于地面，二头肌充分收缩。保持姿势稍作停顿，并挤压二头肌。
- 有控制地吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，双臂完全伸展。
- 重复所需的重复次数。
反握ez杠弯举
以下是如何进行反握 EZ 杠铃弯举：
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 用反手握住 EZ 杆（手掌朝下）在内角把手处。你的手应该比肩宽稍微分开。
- 让你的手臂完全向下伸展，保持肘部靠近身体两侧。这是起始位置。
- 保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌向上卷曲杠铃。
- 继续上举杠铃，直到前臂几乎垂直于地面，肱二头肌充分收缩。保持姿势稍作停顿，并挤压二头肌。
- 有控制地吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展手臂。
- 重复所需的重复次数。
尖端
- 在整个运动过程中保持肘部静止，避免任何摆动或过度的身体运动。
- 在整个练习过程中专注于保持正确的姿势和控制。
- 从使您能够以正确形式进行锻炼的重量开始。之后，随着你变得更强壮，专注于渐进式超负荷。
- 与任何运动一样，聆听您的身体而不是超越您的极限是必不可少的。
- 如果您感到疼痛或不适，请立即停止锻炼，并咨询健身专家。
EZ 杠铃弯举针对的肌肉
EZ 杠铃弯举主要针对上臂的肌肉，特别是肱二头肌。然而，其他肌肉也作为次要或稳定肌肉参与。
以下是 EZ 弯举练习针对的主要肌肉：
肱二头肌
肱二头肌，通常称为二头肌，是 EZ 弯举的主要目标肌肉。它位于上臂前方，负责屈肘，是弯举动作中的主要动作。
肱肌
肱肌位于肱二头肌下方。它还与肘部屈曲有关，并且在 EZ 弯举中的作用较小。
肱桡肌
肱桡肌是沿着前臂拇指侧延伸的前臂肌肉。它有助于肘部屈曲，并在 EZ 弯举练习中起次要作用。
前臂肌肉
虽然不是主要焦点，但前臂的肌肉（包括腕屈肌和伸肌）参与了 EZ 杠铃弯举过程中重量的稳定。
重要的是要注意，针对的特定肌肉及其参与的程度可能因握力变化、手部放置和个人解剖结构等因素而异。
此外，像 EZ 杠铃弯举这样的复合练习也可以作为稳定器在较小程度上锻炼肩部和上背部的肌肉。
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