术语“地雷深蹲”指的是针对下半身肌肉的特定运动，尤其是股四头肌、腿筋和臀肌。它涉及使用地雷附件，这是一个放置在允许旋转运动的枢轴或套筒中的杠铃。
以下是如何进行地雷深蹲
- 首先将杠铃的一端放入地雷附件中。您可以将其放置在角落或使用地雷专用附件（如果可用）。
- 根据您的力量和健身水平，在杠铃的另一端加载配重板。从轻重量开始，随着您对运动的适应程度逐渐增加。
- 保持脚趾向外，同时保持双脚与肩同宽。让自己面对地雷附件。
- 双手握住杠铃的末端，将其紧贴胸部。
- 支撑你的核心，并在整个运动过程中保持直立姿势。
- 弯曲膝盖和臀部，降低身体。
- 确保在保持脊柱中立的同时保持重心在脚后跟上。
- 继续下降，直到你的大腿与地面平行或略低于地面，确保你的膝盖与你的脚趾保持在一条直线上。
- 在深蹲的底部暂停片刻，然后用脚后跟发力以伸展膝盖和臀部，回到起始位置。
- 重复运动所需的重复次数。
地雷深蹲比杠铃深蹲好吗？
地雷深蹲和杠铃深蹲都是针对下半身肌肉的有效锻炼，但它们有一些区别。它们之间的选择取决于您的具体目标、偏好和可用设备。以下是一些需要考虑的因素：
稳定
与杠铃深蹲相比，地雷式深蹲提供了更稳定和可控的动作。地雷附件的固定枢轴点有助于平衡并减少下背部的压力。这对于初学者或行动不便的人来说可能是有利的。
核心激活
由于涉及旋转力，地雷深蹲需要更多的核心激活。偏移负载挑战您的核心稳定性，这可能有利于发展核心力量和稳定性。
关节压力
由于直接的负荷分布，杠铃深蹲通常会对膝盖、臀部和下背部施加更大的压力。另一方面，地雷变体以不同方式分配负荷，对于有关节问题的个人或希望减轻特定区域压力的人来说可能是合适的选择。
重量容量
杠铃深蹲可以让你负重更重，是力量和爆发力发展的理想选择。地雷深蹲虽然仍然具有挑战性，但由于运动的偏移性质，可能会限制您可以加载到杠铃上的重量。
地雷深蹲和地雷黑客深蹲有什么区别？
地雷深蹲和地雷黑客深蹲之间的主要区别在于运动模式和目标肌肉：
地雷深蹲
在地雷深蹲中，您将杠铃放在地雷附件中进行下蹲运动。杠铃放在你的身体前面，你下蹲的同时抓住杠铃的末端。此练习主要针对股四头肌、腿筋、臀大肌和其他腿部肌肉。它还致力于让核心参与进来以获得更好的稳定性。
地雷哈克深蹲
Landmine hack squats 是一种变体，其中杠铃位于身体后面而不是前面。在这个练习中，你背对着地雷附件，伸手向下，正手握住杠铃。
从那里，你做一个下蹲动作，降低你的身体，然后通过你的脚后跟向上推动重新站起来。地雷深蹲主要针对股四头肌、臀大肌和腘绳肌，但它们也可能在较小程度上锻炼上背部和后链。
总之，地雷深蹲和地雷式深蹲之间的主要区别在于杠铃相对于您身体的位置。正常的地雷式深蹲将杠铃放在前面，而地雷式深蹲则将杠铃放在身后。
这两种练习都可以有效地增强腿部力量和肌肉肥大，因此您可以选择符合您的目标和偏好的练习。
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