阿诺·施瓦辛格是历史上最著名的健美运动员之一，他经常与卧推、深蹲和二头肌弯举等传统健美运动联系在一起。
然而，当《男性健康》杂志问及他一直以来最喜欢的运动时，这位前奥林匹亚先生让很多人感到惊讶的是，他选择了 CrossFit 中流行的奥林匹克举重——干净和推举训练。
阿诺·施瓦辛格的选择：高翻和紧压
翻举和推举是一种复合举重，涉及两个不同的动作：翻举和推举。
翻铃是一种“拉”动作，举重者将杠铃从地面拉到越过锁骨的前架位置。推举是一种“推”动作，举重者将杠铃推过头顶，伸展手臂并保持双腿伸直。
阿诺德·施瓦辛格认为这项练习涵盖了有效锻炼的所有基础，同时锻炼了多个肌肉群。
效率和有效性
阿诺·施瓦辛格表示，他相信翻举和推举以及硬拉是增强力量和肌肉最有效的练习之一。
虽然由于其复杂性和爆发力，它可能更适合中级或高级举重运动员，但它可以用哑铃或壶铃进行，使其适合广大健身爱好者。
针对多个肌肉群
挺举是一项全身运动，针对不同的肌肉群，包括核心肌群、肩膀、臀肌、腿筋和手臂。
通过同时锻炼多个肌肉群，这项练习不仅可以促进肌肉生长和清晰度，还可以提高心血管健康和肌肉耐力。它为那些希望提高整体健身水平的人提供全面的锻炼。
如何用杠铃进行挺举和推举？
要将高翻和推举纳入您的日常锻炼中，请按照以下分步说明进行操作：
- 首先双脚分开站立，与臀部同宽，将杠铃放置在距小腿几英寸的位置。
- 铰接臀部，弯曲膝盖，同时保持背部挺直，手臂伸直，胸部抬起。
- 双手放在腿外侧，弯腰正手握住杠铃。
- 启动核心，并使杠铃靠近身体。穿过地板，并快速举起横杆。
- 当杠铃经过膝盖时，要以前架位置接住杠铃，耸肩，稍微降低身体。保持肘部高且膝盖弯曲。
- 脚后跟用力，用臀部伸直双腿，将杠铃举过头顶。在顶部完全伸展双臂。
- 要返回到起始位置，请将杠铃降低到肩膀，然后降低到地板，在整个运动过程中保持背部挺直并接合核心。
阿诺·施瓦辛格对高翻推举的认可凸显了其作为同时针对多个肌肉群的全身锻炼的有效性。
无论您是健美运动员、举重运动员还是健身爱好者，将挺举和推举纳入日常锻炼中都可以帮助您增强力量、改善肌肉清晰度并提高整体健身水平。
请记住从较轻的重量开始，专注于掌握正确的形式，并在需要时咨询健身专业人士，以确保安全有效地执行此练习。
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