感恩的态度是每个人都要培养的。随着积极心理学研究的不断扩展，我们越来越接近于认识到对自己、他人和世界表达感激之情的好处。
当我们表达感激之情时，我们选择承认我们已经拥有的东西。它帮助我们认识到每天围绕在我们周围的大大小小的祝福。通过承认和欣赏生活的这些方面，我们会产生更深层次的满足感和成就感。有许多名言可以激发您内心的感激之情。德国肯特的一句话强调了感恩态度的重要性：
“感恩是人类最强大的情感之一。一旦表达出来，它就会改变我们的态度，照亮我们的前景，拓宽我们的视野。”
为什么感恩对我们的心理健康很重要？
研究表明，感恩可以改善我们的身心健康。感恩可以增强自尊，增加同理心，甚至可以改善睡眠。我们花在抱怨上的时间比思考我们应该感激的事情多得多。
因此，练习感恩可以改变游戏规则，因为它具有深远的影响，从改善我们的心理健康到增进我们与他人的关系。每天表达感激之情还可以带来以下好处：
- 增加幸福感和成就感
- 提高自尊、同理心和精神力量
- 营造更大的平静感
让我们探索培养感恩态度的基于证据的好处：
1) 提升幸福感
实践感恩与减少抑郁、焦虑和压力症状有关。它可以帮助你训练你的大脑适应积极的经历，减少对消极经历的关注。在重度抑郁症等情况下，我们的大脑会成为认知守财奴，选择只关注消极的一面。
2）改善人际关系
感恩的态度可以加强您当前与他人的联系。您最后一次看着家人或朋友并向他们表达感激之情是什么时候？反之亦然？在忙碌的生活中，我们忘记了培养一种可以增强社会关系的基本态度。
3) 增强情绪健康
感恩的态度与我们大脑中负责情绪刺激的区域有关。这意味着，每当您想到要感激或感谢某人的事情时，它就会点亮您大脑中与其他积极情绪相关的某些部分。
4) 与身体健康的相关性
想象一下这样一种生活，你醒来后就会有动力为自己和周围的人做一些事情。您可以通过花一些时间培养感恩的态度并影响您的健康和健身来过这样的生活。你更有可能对你的身体、你的教练、甚至你的健身房感到感激！
如何练习感恩？我可以学习感恩的态度吗？
培养感恩的态度需要三分钟。这周你能抽出时间来表示感谢吗？如果你这样做了，试着想出三件让你感激的事情，并将这些祝福记在心里。除此之外，您还可以通过多种方式表达感激之情。既然您知道它需要更少的时间并且也有研究支持，那么是什么阻止了您呢？
如果您感到有动力，可以尝试写感恩日记。起床后或睡觉前抽出一些时间坐下来思考并表达您的感激之情。它不需要有结构，也不需要很大。请记住，对于最基本的事物，如日落、水和其他被错过的事物，可以存在感激的态度。
你也可以尝试保留一个感恩罐，每天在里面放一张写有感恩愿望的小纸条。这完全取决于你，你想如何融入一天。每天练习感恩，可以消除压力。
通过有意识地练习感恩，我们可以重塑我们的大脑，加强我们的人际关系，并体验深刻的幸福感。通过将其变成一种习惯，您可以增强对健康的控制。
今天你想表达什么感激之情？想一想曾经给你带来快乐的事情。认识并感激他人以及您选择做的事情可以增强您的良好感觉。感恩的态度是充实生活的秘诀！
Janvi Kapur 是一名咨询师，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。
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