回避应对：它会引起压力还是有效？

日复一日，我们面临着各种形式的压力。有时，我们可能会采取回避应对的方式来减轻或处理压力情况的影响。在其他时候，我们可能有更积极的方式来处理这种情况，正面解决它。

一个依赖前一种策略的人很可能会不断地逃离这种情况。例如，采取回避应对方式的人可能会在本应召开艰难的工作会议的那天请病假。其他形式的回避应对包括过度思考、拖延和被动攻击。但是，有没有办法确定哪种方法效果最好？

回避应对示例

每个人都至少经历过一次回避应对，因为这是一种认知捷径。这些捷径让我们立即得到缓解，因此，我们最终在任何情况下都依赖它们。回避应对有几个常见的例子：

倾向于精神分析的心理学家创造了“防御机制”这个术语。这些是保护我们免受外部威胁和压力的内部反应。否认是一种防御机制，涉及拒绝承认问题的存在或最小化其重要性。

例如，经历过创伤性事件（例如失去父母）的人可能会经历否认。他们可能会否认现实，这只能暂时缓解痛苦，但不能解决根本问题。

常见的回避策略之一是从事将注意力从压力源上转移的活动或行为。

触发因素是引起焦虑等负面情绪的情境、地点或人。回避的范围可以是从稍微接触触发因素到完全不接触触发因素。例如，患有社交焦虑的人可能会习惯在线会议，但会尽力避免面对面的会议。

如果不加以监管，物质的使用可能会变成滥用，甚至成瘾。您是否听过您所爱的人说，通过服用某种特定的物质，他们可以忘记所有的悲伤和忧虑。暂时来说是的，但是未来呢？

从长远来看，您也可能会出现药物滥用障碍，因为它成为一种紧急机制。

拖延是时间的小偷，也是一种非常常见的回避策略。您有多大可能避免为三个月后的考试而学习？很可能。我们最终会拖延，因为任务的性质和内容非常繁重，而我们的思想还没有做好准备。

从短期来看，回避作为一种应对机制可能是有益的，例如，在应对既无法控制又过于威胁的情况时。然而，从长远来看，它不太可能有益，因为它没有积极应对威胁及其影响。

回避应对不起作用，因为它不可持续。我们所有人都会经历挑战，这是我们生活中无法改变的事实。如果您发现自己通过回避来应对焦虑，请尝试从回避焦虑转向焦虑管理。

焦虑的人很容易采取回避应对的方式，因为最初，这似乎是避免引发焦虑的想法和情况的一种方式。一些研究表明，从长远来看，回避应对往往会加剧你的消极想法和情绪。不幸的是，你会变得更加害怕焦虑，这就变成了一个恶性循环。不要逃避压力源，而是考虑健康的方法来管理它。例如：

面对压力情况时，通常更有益的是解决问题、寻求社会支持以及采取直接解决问题的更健康的应对策略。专业帮助，例如治疗或咨询，也可以为制定更有效的应对机制提供指导。

你的首选方法可能是回避应对，这是完全典型的。没有人会指望你在一夜之间改变你的方法。然而，了解什么对你长期有效（而不一定是短期有效）可能很重要。您会选择什么——回避还是积极参与？

Janvi Kapur 是一名咨询师，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。

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