冥想是一种古老的练习，已被证明对身心都有很多好处，但如果您是新手，开始冥想可能会令人生畏。
不要害怕，因为我们有一些初学者冥想技巧可以帮助您开始并保持积极性。
如何确定你的冥想开始？
#1 找一个安静舒适的空间
开始冥想时，您需要做的最重要的事情之一就是找到一个安静舒适的空间。这将帮助您集中注意力。
#2 从短期会议开始
一开始不要尝试冥想太久，因为它可能会让人不知所措。从大约 5-10 分钟的短疗程开始，随着您感觉更舒服逐渐增加持续时间。
#3 为你的冥想设定一个意图
在冥想开始时为您的会议设定一个意图可以帮助您保持专注和积极性。想想你想从冥想练习中获得什么，是减轻压力还是提高注意力，并相应地设定你的意图。
#4 专注于你的呼吸
在冥想开始时把事情做好的最简单方法之一就是专注于你的呼吸。舒适地坐着，深呼吸，专注于空气进出身体的感觉。这将帮助你放松和平静你的思想。
#5 与您的实践保持一致
要看到冥想的好处，坚持您的练习很重要。尝试每天在同一时间进行冥想，即使只是几分钟。这将帮助您使冥想成为您日常生活的一部分。
#6 找一个冥想伙伴
有一个冥想伙伴可以帮助你保持积极性并致力于你的练习。你们可以互相支持并互相追究责任，这在你们刚开始的时候尤其有用。
#7 庆祝你的进步
最后，别忘了庆祝你的进步。即使你每天只是冥想几分钟，这仍然是一种成就。承认你的努力和进步，并将其作为继续前进的动力。
适合初学者的简单冥想
冥想的开始可以是一种丰富和变革的体验。如果您是冥想的新手，那么从简单的技巧入手非常重要，这些技巧可以帮助您轻松地进行练习并打下基础。
以下是三个简单的冥想：
正念呼吸：找一个舒适的姿势，坐着或躺着。闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。专注于呼吸进入和离开身体的感觉。注意腹部的起伏或空气通过鼻孔的感觉。
如果你的思绪飘忽不定，请轻轻地将你的注意力引导回呼吸上。从几分钟开始，当您感觉更自在时逐渐增加持续时间。
慈心冥想：冥想的开始是坐在舒适的位置并闭上眼睛。
首先要对自己产生温暖和同情的感觉。默默地重复积极的肯定，例如“愿我快乐，愿我健康，愿我生活轻松。”将这些愿望扩展到其他人，从所爱的人和朋友开始，逐渐扩展到包括所有众生。
想象向每个人或团体发送爱和善意。这种做法将培养同理心、同情心和联系感。
身体扫描冥想：找一个安静的地方，让你舒服地躺下。闭上眼睛，将注意力转移到身体的不同部位，从头顶开始，向下移动到脚趾。注意任何感觉、紧张或放松的区域。
当您扫描每个身体部位时，有意识地释放任何紧张或紧张。这种做法有助于培养身体意识并促进放松。
冥想的开始可能具有挑战性，但由于它可以提供的许多好处，它是值得的。使用上述初学者冥想技巧来帮助您开始并保持积极性，并记住在进行练习时要对自己有耐心。
随着时间的推移和坚持不懈，您将能够很好地体验冥想的诸多好处。
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