咖啡因 101：它是什么？它对您的身体有何影响？

咖啡因是一种众所周知的物质，通常用于提高表现和注意力。

它存在于咖啡、茶、苏打水、能量饮料甚至巧克力中。虽然它在某些方面很有用，但它确实有许多副作用，如果您不注意摄入量，您可能不会意识到这些副作用。

我们将探索咖啡因的所有来龙去脉——从它的具体成分到对身体来说多少过量。

什么是咖啡因？

咖啡因主要存在于咖啡、食品、能量饮料和巧克力中。它也可以在一些药物中找到，例如感冒药或哮喘吸入器。

它通过刺激中枢神经系统（大脑和脊髓）发挥作用。这会导致身体活动增加，让您感觉更加清醒和警觉，就像身体的启动一样。

如果您经常喝咖啡，这种刺激对您来说会变得很正常，并且如果您突然停止喝咖啡，可能会导致戒断症状，例如头痛或感到疲倦。

了解您摄入了多少咖啡因以及多少咖啡因摄入过多非常重要。根据美国睡眠医学会的数据，成年人每天应避免摄入超过 400 毫克的咖啡因。

这相当于 4-5 杯咖啡或八罐可乐的量。如果您患有高血压或心脏病，每天的摄入量最好不要超过 300 毫克（约 2-3 杯）。

这个问题的答案取决于几个因素：您摄入了多少咖啡因以及距离上一次喝咖啡已有多长时间。

食用后，它可以在您的系统中停留长达 12 小时，但一般人大约需要 6 小时才能感受到其效果。咖啡因排出体外所需的时间因人而异，具体取决于体重、年龄和新陈代谢率（身体分解食物的速度）。

然而，一般来说，大多数人应该能够在 30 分钟到 4 小时后的任何时间饮用咖啡或茶，从而获得能量提升，具体取决于他们在此期间消耗的量。

咖啡因被认为是一种兴奋剂，这意味着它可以增加大脑的活动。这通常会导致心率加快、血压升高、注意力集中和记忆力提高。

然而，也有一些缺点：有些人可能会因为喝太多咖啡而感到紧张。其他人可能会在深夜想睡觉时喝咖啡或苏打水后感到头痛。

有些人在饮用过多含咖啡因的饮料后可能会出现胃部问题，例如胃灼热或腹泻。

咖啡因是一种强效兴奋剂，可以提高能量水平，提高注意力和注意力，让您感觉更加清醒。然而，重要的是要知道你可以喝多少咖啡，以及什么时候应该减少咖啡的摄入量。