如果您喜欢吃零食，但同时又想避免暴饮暴食，那就开始在网上查看美食照片吧。虽然这听起来有点奇怪，但一项新研究发现，查看食物照片实际上可以抑制你的食欲，减少你吃东西的欲望，当然还能防止暴饮暴食。
丹麦奥胡斯大学的研究人员发现，重复观看食物图像 30 次以上会显着产生饱腹感，同时还会减少个人选择进食的份量。
该研究发表在《食欲》杂志上，以认知理论为基础，表明认知感知在很大程度上影响食欲。
看图片如何抑制暴饮暴食？这就是这项研究的全部内容
在这项由奥胡斯食品科学系博士候选人 Tjark Anderson 领导的研究中，有超过 1,100 人参与了一系列研究。
在一项实验中，参与者被要求看一张橙色 M&M 巧克力豆的在线照片 30 次或 3 次。研究发现，与只看过该图像三次的人相比，看过该图像 30 次的人吃糖果的欲望较低。
该研究还发现，看过照片 30 次的参与者报告说，与只看过照片 3 次的人相比，他们会购买更少的 M&M 糖果。安德森解释说：
“人们没有实际吃任何东西就感到饱，这听起来可能很奇怪。但这真的很自然。我们对食物的看法对我们的食欲有很大影响。”
他加了：
“你会收到对你刚刚想到的事情的生理反应。这就是为什么我们不吃任何东西都能感到完全满足的原因。”
不同颜色的食物也有相同的结果
研究人员还研究了不同食物颜色如何通过提供各种颜色的糖果来影响食欲。他们发现结果没有改变。参与者在查看图片 30 次后仍然想要更少的食物。
安德森说，研究中也引入了五颜六色的吃喝玩乐，但结果大体相同。他还指出，这些结果可以作为一种有用的减肥策略来使用。
好吧，既然你知道看照片可以抑制你的食欲，试试看，看看它对你有何作用。此外，这里还有一些您可以遵循的提示，以防止暴饮暴食。
如何停止暴饮暴食，尤其是在晚上？
以下是有关如何停止夜间暴饮暴食的一些提示：
- 考虑健康的零食
- 了解你的食物诱因和模式
- 选择正念饮食
- 喝很多的水
- 移动你的身体和锻炼
如何停止对食物的痴迷？
如果您沉迷于食物，这里有一些方法可以控制住事情。
优先考虑你的饮食习惯
人们晚上吃得过多的主要原因之一是他们白天吃得不够或睡眠不足。优先考虑充足的睡眠和全天少量多餐等健康习惯可以帮助对抗夜宵。
考虑在饮食中添加大量蛋白质
鸡蛋、肉、鱼和豆腐等食物都是蛋白质的高来源。为防止晚上暴饮暴食，请确保白天摄入蛋白质，并在进餐时享用。
甚至研究表明，白天食用富含蛋白质的食物可以帮助将晚上暴饮暴食的欲望抑制一半。
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