收下巴是一项极好的运动，物理治疗师经常推荐它来治疗颈部疼痛和脊柱对齐。
如果定期进行，这种简单有效的锻炼不仅可以缓解颈部疼痛，还可以提高颈部的力量和灵活性，并改善其整体功能。
颈部疼痛的主要原因是什么？
颈部疼痛的发生有多种原因，包括：
- 不良姿势引起的肌肉拉伤
- 受伤
- 肌肉僵硬
在某些情况下，颈部疼痛也可能是脑膜炎的主要症状，脑膜炎是一种导致脊髓和大脑周围组织发炎的疾病。
此外，它也可能是其他健康状况的症状，如骨质疏松症、椎管狭窄和关节炎。
收下巴运动的好处
Chin tucks 基本上是颈部的运动，涉及下巴肌肉的收缩。
此练习有助于保持头部的正确姿势，针对并加强深颈屈肌，并减少颈部僵硬。它还对下颈椎伸肌有很好的作用，有助于防止无精打采和Dowager 的驼背。
如果颈部疼痛是由于姿势不当引起的，做收下巴运动可以帮助加强下颈椎伸肌和深颈屈肌，同时也可以针对颈部前侧。这使得头部在脊柱上方正确对齐。这个练习也可以拉伸斜角肌。
而且，经常练习这项运动可以放松颈部肌肉，缓解颈部肌肉痉挛，改善整体姿势。
如何进行收下巴运动？
收下巴是一项简单的运动，可以在不同的姿势下进行，包括坐着或站着。以下是进行练习的五种方法：
#1 坐着/站着
去做吧：
- 坐在地板或床上，或者双脚并拢站立。慢慢地将下巴向胸部点头。
- 做这个动作时，确保脖子尽可能伸直。将下巴滑回起始位置。
- 不要压迫颈部肌肉；相反，动作要轻柔，每张幻灯片后保持五秒钟。
- 重复练习几次。
#2 躺着
去做吧：
- 平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。您还可以在头下放一个柔软的枕头，以获得额外的支撑和舒适感。
- 保持这个姿势，开始收下巴。慢慢松开下巴，重复练习几次。
#3 俯卧抬头
去做吧：
- 平躺下来，将前额放在枕头上作为支撑。开始收下巴，将下巴移向上胸部区域。
- 旨在保持姿势几秒钟，然后重复练习。
#4 点跪位
去做吧：
- 在你的四个人身上找一个位置，膝盖和手掌放在地板上。将目光注视在双手之间的地板上。
- 向后移动你的肩膀，但要保持放松。开始收回你的下巴，并向你的上胸部点头。
- 保持姿势几秒钟，重复动作数次。
#5 抵抗阻力
对于这种变化，您将需要一个优质的阻力带。
去做吧：
- 首先在你的脑后绕一条带子。
- 用双手抓住两端，确保它们就在你的头前。
- 用手轻轻向前拉阻力带，同时将下巴从阻力带上移开。
- 慢慢地将下巴移向上胸部区域，并保持该姿势几秒钟。
- 重复练习几次。
如何将下巴褶皱添加到您的日常生活中？
为获得收下巴的好处，建议全天至少做五组十次练习。你可以每天做这个练习，但如果你有严重的颈部或背部疼痛，隔天做一次。
除了加强颈部力量和缓解疼痛外，定期做下巴收紧还可以提供放松的伸展运动，保持姿势挺直并防止肌肉紧绷。
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