COVID 体重增加：了解联系并管理影响

在与 COVID 斗争后，您是否注意到一些额外的体重挥之不去，您是否怀疑 COVID 体重增加？你不是一个人。许多人在大流行期间都经历过体重增加，虽然其中一些可以归因于生活方式的改变和隔离习惯，但其中的原因可能比表面上看的要多。

最近的研究表明 COVID-19 感染与随后的体重增加之间存在联系，表明病毒引起的生理紊乱在这种现象中起着重要作用。在本文中，我们将探讨 COVID 体重增加背后的原因，并讨论管理其影响的实用技巧。

COVID 体重增加：生活方式改变的影响

根据美国心理学会 2021 年的一项研究，自大流行开始以来，许多成年人报告称 COVID 体重意外增加，平均增加约 29 磅。

压力是这些充满挑战的时期的一个常见因素，它会使减肥变得更加困难，并导致我们养成不健康的舒适习惯。

在整个大流行期间，有几个因素导致了 COVID 体重增加，包括家庭烹饪的食物减少、饮酒量增加、健身时间减少、零食增加、通勤减少导致身体活动减少，以及久坐行为的总体增加。

对于经历过 COVID-19 感染的人来说，多食症可能是导致体重增加的原因。多食是指过度饥饿或食欲增加，可能有多种原因，例如糖尿病、甲状腺机能亢进、焦虑、抑郁和压力。

最近的研究强调了 COVID-19 对食欲调节的影响，表明大脑中的神经元和细胞退化可能是感染的产物。这种退化会损害负责调节食欲和饱腹感的通路，导致饮食失控和严重的多食症。

案例研究记录了感染 COVID-19 后出现食欲不振、体重显着增加和血糖水平异常的个人。这些症状，加上进食后的缓解，表明病毒引起了明显的生理变化。

虽然解决多食症及其相关的 COVID 体重增加可能很复杂，但有一些策略可以帮助控制这些症状并努力控制 COVID 体重增加。必须集中精力减少全身的炎症。

在约翰逊中心，方法包括使用紫苏饲料和姜黄素减少组胺，使用丁酸盐和大孢子益生菌改善肠道健康，以及通过乙酰左旋肉碱、氨基酸和辅酶 Q10 等补充剂增强线粒体健康。

此外，这里有一些实用技巧可帮助控制多食症症状并减轻检疫体重：

喝足够的水可以防止将口渴误认为是饥饿，从而防止暴饮暴食。研究表明脱水与体重指数(BMI) 升高或肥胖之间存在很强的相关性。

与其吃大餐，不如尝试全天吃几顿热量低、纤维含量高的小餐。这种方法可以减缓葡萄糖的吸收，抑制饥饿感并促进饱腹感。

不要通过限制饮食来抑制食欲。当您限制某些食物时，您身体的生物反应会导致无法控制的渴望。虽然最初可能会快速减肥，但从长远来看是不可持续的。

确保你在锻炼后吃得足够多，因为锻炼后营养不足或不适当会影响一天剩余时间的饥饿程度。运动后 30 至 60 分钟内摄入碳水化合物和蛋白质有助于最佳恢复。

充足的睡眠对于调节食欲至关重要。即使是一晚睡眠中断或睡眠不足也会增加饥饿激素生长素释放肽，同时降低负责发出饱腹感信号的激素瘦素的水平。

通过放慢你的进食速度来进行有意识的饮食习惯。通过细细品味每一口食物，您可以让大脑有更多时间识别饱腹感。研究表明，吃得慢的人饭后往往会感到更满足。

如果您注意到 COVID 体重增加，了解病毒和多食症之间的联系可以帮助您解决根本原因。通过实施管理多食症状的策略并关注整体健康，例如水合作用、均衡膳食、睡眠和正念饮食，您可以重新控制食欲并努力实现更健康的体重。

还请记住咨询医疗保健专业人士，以获取有关管理 COVID 后体重增加的个性化建议和指导。接受这些建议，踏上通往更健康、更快乐的旅程。