免疫力低下的罪魁祸首：对免疫系统最糟糕的食物

为了获得健康的身体，您必须了解对免疫系统最好和最差的食物。保持健康需要强大的免疫系统，而这取决于健康的饮食、锻炼和睡眠。缺乏睡眠、久坐的生活方式和吃不健康的食物通常会削弱免疫系统。

然而，有些食物会损害您的免疫系统并削弱您体内的防御能力。因此，避免吃对免疫系统最不利的食物来增强免疫系统至关重要。

避免这些对你的免疫系统最糟糕的食物

保持强大的免疫系统是您为健康和福祉所能做的最重要的事情之一。这需要选择能够增强免疫系统的食物，同时避免那些相反的食物。

以下列出了七种可能对您的免疫系统产生负面影响并可能使您更容易生病的食物：

富含精制糖和含糖食物的食物是对免疫系统最不利的食物之一。这些食物会加剧炎症，损害白细胞活性，并降低身体抵抗有害细菌的能力。

加工食品包括快餐、包装零食和即食食品。这些食物经常含有人造物质、防腐剂和不健康的化学物质。

这些化学物质有可能改变肠道菌群的组成并阻碍消化。这就是为什么加工食品是对免疫系统最差的食物之一。

经常摄入苏打水和其他含糖饮料会严重损害您的免疫系统。这些饮料通常含有大量糖、人造甜味剂和空热量。它们可能会导致肿胀、体重增加和对感染的易感性增加。

油炸食品经常含有反式脂肪，已被证明会抑制免疫系统并引起炎症。这些坏脂肪可能对肠道菌群产生不利影响，使身体更难吸收免疫功能所需的重要营养物质。

虽然适量饮酒可能对免疫系统影响很小，但持续或严重饮酒会损害免疫系统。酒精会改变肠道菌群的组成，削弱免疫系统的能力，并损害呼吸系统的防御能力。

加工食品和快餐中常见的高钠饮食会损害免疫系统的性能。过量食盐引起的血压升高、水潴留和炎症最终会损害身体的免疫反应。

尽管咖啡和茶富含抗氧化剂，可以通过降低炎症来帮助健康的免疫系统，但如果它们含有咖啡因，也可能会让人难以获得良好的睡眠。

正如 Physiological Reviews 2019 年发表的一篇文章所述，许多研究已经将睡眠和免疫功能如何相互影响联系起来。因此，如果你喜欢咖啡或其他含咖啡因的饮料，尽量限制每天的摄入量不超过两杯，并避免在睡前六小时内饮用。

如果您想保持健康的免疫系统，那么注意食物的选择至关重要。您可以通过减少对免疫系统最不利的食物的摄入来提高表现。为了支持您的免疫系统并促进整体健康，请强调营养丰富、均衡的饮食，其中含有大量水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪。