你真的需要蛋白质来增强肌肉吗？

如果您想知道是否真的需要蛋白质来增强肌肉，那么答案是肯定的！无论您是否热衷于健身，您都可能知道蛋白质是我们饮食和肌肉锻炼中的关键角色。蛋白质可以以多种不同的形式摄入，例如肉类、牛奶或将蛋白粉纳入日常生活中。

无论您是刚刚开始健身之旅的新手，还是拥有多年经验的经验丰富的举重运动员，此博客都可以成为您了解实现最大肌肉生长可能需要多少蛋白质的终极资源。

每天摄入多少蛋白质来增强肌肉？

您每天应该吃多少蛋白质取决于您的目标。如果您想增强肌肉，那么饮食中用于增强肌肉的蛋白质含量应略高于一般健康所需的蛋白质含量。

构建肌肉的确切蛋白质含量会根据您的年龄和性别而有所不同，但通常约为每天每公斤体重 1-1.5 克（或每磅体重 0.45-0.68 克），大约是非运动员建议摄入量的两倍！

如果您想通过摄入比平常更少的热量（例如由于受伤）来减肥或保持健康体重，那么额外的蛋白质根本没有帮助。事实上，如果大量食用而没有足够的健康脂肪或碳水化合物来补充，它可能会增加饥饿感，从而使情况变得更糟。

是的，蛋白质是这个方程式的重要组成部分，但它并不是唯一重要的东西。蛋白质对于增强肌肉至关重要，但您还需要摄入足够的热量和锻炼来增强肌肉。

蛋白质可以让您感到饱足，从而帮助您减肥，这样您在尝试减肥时就不会吃得过多或暴饮暴食（这可能会导致肌肉损失）。最后，多吃蛋白质可以保持血糖水平稳定、支持免疫系统和帮助消化，从而帮助您保持身体健康！

如果您的主要目标是减肥，那么摄入更多蛋白质可以帮助实现这一目标。

根据《美国临床营养学杂志》(AJCN) 发表的一项研究，与摄入植物性蛋白质或根本不摄入蛋白质相比，增加动物性蛋白质的摄入量会减少卡路里摄入量并增加饱腹感，尽管两组总体消耗的卡路里数相同！

一般来说，高蛋白饮食已被证明比低蛋白饮食更能帮助人们更长时间地感到饱腹感。因此，他们不仅更容易远离垃圾食品，而且在吃含有大量碳水化合物和脂肪的食物时也能保持少量！

如果您的目标是增强肌肉并保持苗条，那么答案是否定的。蛋白粉对于健康饮食来说并不是必需的。它价格昂贵、难以消化，而且通常含糖量很高——如果您的目标是变得更大、肌肉更发达，那么这并不是您想要的。

全食物比蛋白粉更好，因为它们不仅仅含有蛋白质。它们为您提供其他营养物质，例如碳水化合物和脂肪，有助于在锻炼期间为您的身体提供能量。如果您想在锻炼后（或不想吃饭）吃点额外的东西，请尝试在冰沙中添加花生酱或坚果酱！

那么，你真的需要蛋白质来增强肌肉吗？答案是肯定和否定。是的，因为如果你每天没有摄入足够的蛋白质，就更难锻炼肌肉。不，因为除了多吃肉类或乳制品之外，还有其他方法可以获取身体所需的所有氨基酸。