TikTok 的振动盘挑战有效吗？

据 TikTok 称，振动盘每天只需 10 到 15 分钟即可改变您的生活。这些承诺包括排毒、燃烧脂肪和强健肌肉等。人们声称振动板可以对整体健康产生积极影响。

TikTokers 通常会站在盘子上描述他们如何“一个月不去健身房就减掉 20 磅”的过程，或者指导你“当你想要跑步者的腿但拒绝跑步，除非你有危险时”使用它们。

振动盘有用吗？

全身振动机，通常称为振动板，在健身界越来越受欢迎。这些工具通常包括一个产生振动的平台，将能量传播到全身。虽然有振动机器的支持者，但了解有关其功效的科学知识至关重要。

振动有已知的负面影响。例如，根据疾病预防控制中心的说法，公交车司机在公交车座椅上经历全身振动可能会导致背痛，甚至出现“心血管、胃肠道、神经和泌尿系统疾病”。

偶尔使用十分钟不太可能导致这种性质的问题，但一些 TikTokers 使用这些设备长达一个小时。重要的是要记住，振动板不能代替定期锻炼或健康的生活方式。它们应该包含在包括灵活性、力量训练和有氧运动的综合健身方案中。

还应考虑个人因素，例如健康状况、健身目标和个人喜好。在使用振动板之前，如果您目前有任何医疗疾病或疑虑，建议您咨询医疗保健提供者。

研究人员和健身专家对振动板减肥的功效和好处意见不一。认识到局限性并采取更大的视角至关重要，尽管一些研究表明振动板训练可能有助于轻微减轻体重和改善身体成分。

2019 年的一项分析发现，虽然一些研究确实发现减肥效果略有改善，但一些研究发现使用和不使用振动板的人之间没有差异。以下是振动机锻炼可能有助于减肥的原因：

卡路里消耗：振动板锻炼可能会增加能量消耗，但与有氧运动或重量训练等更传统的运动形式相比，它们可能不会显着增加卡路里消耗。

增加肌肉激活：肌肉激活可能是由振动板引起的肌肉收缩刺激引起的。随着时间的推移，保持和增加肌肉质量可以促进新陈代谢并有助于体重管理。

身体成分：根据某些研究，振动板运动可以通过降低身体脂肪百分比和增加瘦肌肉量来改善身体成分。然而，这些影响的强度可能因人而异，而且这些变化是否会长期持续仍是未知数。

振动盘运动应该有一个周密的计划，包括均衡饮食、定期有氧运动和力量训练，以达到减肥的目的。强调通过合理的饮食习惯建立卡路里不足并结合各种活动类型的综合策略通常更能成功地帮助人们减肥。

重要的是要记住，减肥是一个受多种因素影响的复杂过程，例如遗传、营养、一般身体活动和生活方式行为。仅将振动板运动作为主要减肥策略不太可能产生显着或持久的效果。