你有没有发现自己盯着手机，等着下班，绝望地希望能睡着？嗯，你并不孤单。根据研究，在试图入睡时留意时间会加剧这种情况，并导致安眠药使用量增加。
在这篇文章中，我们研究了印第安纳大学最近的一项研究结果，并了解了控制时钟超时的一些行为调整如何可以改善失眠管理。
什么会导致睡眠不足？
该研究调查了睡眠诊所的近 5,000 名患者，发现了时间监控（下班）行为与失眠之间的有趣联系。
当人们试图入睡但不断查看时间时，就会开始担心他们无法获得足够的睡眠。这让他们压力更大，更难入睡。
由于越来越担心，人们经常求助于安眠药来重新控制自己的睡眠。
失眠如何影响健康？
据报道，4-22% 的人会失眠，这是一个普遍的问题。由于睡眠问题会对心血管疾病、糖尿病和抑郁症等健康产生长期影响，因此对其进行管理至关重要。
了解失眠的根本原因有助于预防未来的失眠发作并改善睡眠质量。
简单的行为干预：避免下班
印第安纳大学进行的研究提出了一种直接有效的失眠解决方案——避免打卡和检查时间。
通过有意识地努力停止看时钟，个人可以打破阻碍他们入睡能力的忧虑和压力循环。这种行为上的改变可以减轻打卡时间并帮助调节睡眠模式。
专家建议：掩盖时钟，放弃智能手表
印第安纳大学临床助理教授 Spencer Dawson 强调了避免看钟的重要性。他建议调转或遮盖时钟，远离手机并放弃智能手表。
通过从视线中移除这些时间监控设备，个人可以专注于放松和放松，而不会产生不必要的压力。
助眠剂和压力的作用
随着无法入睡的恶化，许多人求助于助眠剂来恢复对睡眠的控制。上述研究确实表明，看钟会加剧失眠症状，从而增加安眠药的使用。
因此，与其完全依赖药物，还不如从根本上解决问题。
失眠可能是一个难以应对的问题，但印第安纳大学的研究揭示了一个简单有效的解决方案——避免看时钟。
通过摆脱忧虑和压力的循环，个人可以更有效地控制失眠并改善睡眠质量。因此，请记住停止失眠，好好休息一晚。
请记住，控制失眠的关键在于细微的行为改变。通过控制您的就寝时间并避免时间监控，您可以重新获得良好的睡眠，而无需仅仅依赖助眠剂。
不要让时钟支配您的睡眠。掌控一切，优先休息，让您更健康、更快乐。
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