海伦·米伦 (Helen Mirren) 这位标志性的女演员继续以她的优雅和自信吸引着观众，最近在戛纳电影节上大放异彩。
她不仅用她的蓝色头发和相配的礼服做出了时尚宣言，而且还谈到了年长女性打破美容规则的重要性。77 岁的 Mirren 出乎意料地证明，年龄并不是拥抱个性和保持健康的障碍。
在本文中，我们探讨了海伦·米伦 (Helen Mirren) 的日常锻炼，尤其是她对 12 分钟军事锻炼的热爱。准备好受到启发。
拥抱个性，打破审美规则
在我们深入研究海伦·米伦 (Helen Mirren) 的锻炼方案之前，让我们庆祝一下她对美的无畏态度。
在接受英国版《Vogue》采访时，她透露了自己打破美容规则的嗜好，包括留长发，尽管社会期望年长女性留短发或扎起来。
米伦的信息很明确：女性应该拥抱自己独特的风格并挑战传统规范，以便在任何年龄段都感到自信和美丽。
海伦米伦的 12 分钟军事锻炼程序
海伦·米伦 (Helen Mirren) 一直公开表示她致力于保持健康。2014 年，她分享了保持健美体质的秘诀——1950 年代加拿大皇家空军的 12 分钟锻炼计划，也称为 XBX 锻炼。
让我们仔细看看构成这种高效且省时的锻炼的练习：
1) 脚趾接触/热身（30 秒）
从轻轻触碰您的脚趾开始，逐渐增加您的柔韧性并为接下来的锻炼做好身体准备。
2) 抬膝（30 秒）
一次将膝盖抬向胸部，收紧核心并加强下半身。
3）手臂盘旋（30秒）
将手臂向两侧伸展，做圆周运动，为肩膀和上半身提供温和的热身。
4）部分仰卧起坐（30秒）
进行部分仰卧起坐，重点是收缩腹部肌肉。这个练习有助于加强核心。
5) 挺胸抬腿（2分钟
仰卧，交替抬起双腿和将胸部抬离地面。此练习针对腿部和胸部肌肉。
6）侧抬腿（1分钟）
侧卧，将上侧腿抬高至舒适的高度，锻炼大腿外侧肌肉。换边，然后重复。
7）跪姿俯卧撑（2分钟）
采取跪姿，做俯卧撑，重点锻炼胸部、手臂和肩膀。根据您的健身水平调整强度。
8) 抬腿（1 分钟）
仰卧，将双腿抬离地面，收紧下腹部肌肉。这个练习有助于锻炼腹肌。
9) 跑步和跳跃（3 分钟）
进行轻度慢跑或原地跳跃，以提高您的心率并增强心血管耐力。
海伦·米伦 (Helen Mirren) 保持健康和打破美容规则的承诺激励着所有年龄段的女性。通过拥抱自己的个性并进行 12 分钟的军事锻炼，她证明了健身不分年龄界限。
因此，从 Mirren 的书中学习一页，并将这种有效的锻炼融入您的日常锻炼中。请记住，健身是一段旅程，因此请找到适合您喜好的锻炼方式
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