寻找一些健康和高热量的食物来增加体重？如果是这样，我们列出了一些肯定能帮助您达到理想体重的最佳方法。
增加体重可能非常具有挑战性，尤其是当您的饮食不佳或饮食受限时。好消息是，食用某些高热量食物可以帮助您安全健康地增加体重。
在你的饮食中添加一些特定的食物可以为你提供额外的营养和卡路里，使你的体重增加更有效。
增加体重的顶级高热量食物
这是一份可以增加体重的高热量食物清单。在您的日常饮食中添加这五种增重食物和饮料可以帮助您增加体重并增强耐力：
#1 大米
大米是最好的增重高热量食物之一。这是一种高热量食物，一定能帮助您实现体重目标。
一杯煮熟的白米饭含有大约 200 卡路里热量、大约 40 克碳水化合物和极少量的脂肪。大米方便易煮，可以添加到高热量膳食中以增加体重。
#2 马铃薯和其他复合碳水化合物
土豆也是增加体重的最佳高热量食物之一。它们味道鲜美且具有成本效益，也是为您的日常饮食增加额外卡路里的简单方法。
土豆不仅热量高，而且还提供钾和纤维等其他营养素。除了土豆，这里还有一些复合碳水化合物的其他来源，您必须将它们添加到饮食中才能增加体重。
- 玉米
- 藜麦
- 荞麦
- 燕麦
- 红薯
- 豆类和豆类
#3 红肉
红肉是导致体重增加的顶级高热量食物之一。像猪肉和牛肉这样的红肉是你可以用来锻炼肌肉的热量最高的食物之一。
此外，红肉含有膳食肌酸，这是一种支持肌肉生长、力量、大小和健康的重要化合物。85 克牛排含有 25 克蛋白质、220 卡路里热量和约 2.6 克亮氨酸。
#4 花生酱
在增加体重方面，花生酱也是一种极好的食物选择。它富含蛋白质，几乎含有人体增强体力和增强免疫系统功能所需的所有氨基酸。
两汤匙花生酱含有 7 克蛋白质、191 卡路里热量、7 克碳水化合物和 16 克脂肪。每天吃花生酱搭配面包片或水果片，是你能吃到的最好的高热量增重零食之一。
#5 三文鱼和其他油性鱼类
三文鱼和其他鱼类是高热量食物的良好来源，可以帮助增加体重和增加肌肉质量。
它们还富含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸与许多健康益处有关，并且还可以降低患心脏病和中风等健康疾病的风险。尝试每天至少食用 1-2 条鱼，以快速增加体重和肌肉。
其他增加体重的高热量食物包括：
- 香蕉
- 全麦面包
- 干果
- 谷物棒
- 牛油果
- 奶酪
- 全脂酸奶
- 全蛋
- 意大利面和小麦制品
虽然高热量食物对增加体重很重要，但高热量饮料也有帮助。
从奶昔和热巧克力到冰沙和果汁，有许多高热量饮料可以增加体重。这些可能包括蛋白质奶昔、奶昔、冰沙和果汁。
然而，为防止脂肪量增加，您必须适量食用上述食物和饮料，并定期进行力量训练。
发表回复