您是否曾感到昏昏沉沉、易怒和健忘？如果这听起来很熟悉，那么这可能表明您需要立即制定睡眠时间表。随着年龄的增长，我们的身体在夜间自然开始减慢速度，这会使入睡比我们年轻时更加困难。定期获得充足的睡眠对于保持良好的健康和幸福至关重要；如果你晚上没有得到足够的休息，那么你的身体将整天处于紧张状态。
什么是好的睡眠时间表？
一致的睡眠时间表是您每天上床睡觉和起床的常规。有一个一致的睡眠时间表很重要，因为它可以帮助您的身体知道什么时候该睡觉，什么时候该醒。
它还有助于改善您的情绪、能量水平、体重减轻或增加、工作/学校/家庭生活等方面的生产力、白天的注意力水平——基本上是所有方面！
为什么一致的睡眠时间表很重要？
睡眠很重要，因为它可以帮助您的身体正常运作。您需要睡眠来调节荷尔蒙水平并维持健康的新陈代谢，这意味着如果您睡眠不足，这些过程可能会中断。
睡眠还让大脑有时间处理它在一天中学到的所有信息——包括记忆和新技能——并将这些信息存储在长期记忆中。这就是为什么睡眠不足的人经常难以学习新事物或记住他们已经学过的东西。
除了帮助我们在醒着的时候更好地学习之外，充足的睡眠实际上可以让我们整体工作更有效率。
2017 年发表的一项研究发现，每晚睡眠时间至少为 7 小时的员工的工作效率比每晚睡眠时间少于 6 小时的员工高 13%。除了提高工作效率之外，良好的休息还能让您在工作之余与朋友和家人共度更多美好时光。
如何建立一致的睡眠时间表？
1）建立规律的就寝时间
这是您每晚想要入睡的时间，并且应该是每晚大约相同的时间。您可能会发现自己需要的睡眠时间比其他人多或少，但请尽量使这个时间保持一致。
2）设定规律的起床时间
准备好后，您的身体会自然苏醒；有了一致的睡眠时间表，您就不需要闹钟了。你的身体自然会同时清醒。
3) 建立午睡时间
有些人发现小睡有助于他们在白天感觉不那么疲倦。请记住，只有在每天大致相同的时间小睡，让您的身体习惯小睡，小睡才会有效！
获得更好睡眠的简单提示
如果您难以入睡或难以入睡，请尝试做出一些改变。
1) 在黑暗的房间里睡觉：黑暗有助于向我们的身体发出信号，表明是时候进行安宁的睡眠了，这可以帮助我们更快更长时间地入睡。
2) 保持房间凉爽：理想情况下，入睡的最佳室温在 65 到 72 度之间。我们的身体在晚上会自然降温，这样我们就可以得到更舒适的休息；温度升高可能会让我们保持清醒的时间过长。
3) 下午 2 点后避免摄入咖啡因：像咖啡因这样的物质会影响我们在晚间/夜间循环中的睡眠质量，因此尽可能避免它们将有助于在尝试新的放松技巧（如冥想或瑜伽）时给自己带来更好的机会。
一致的睡眠时间表对您的健康和幸福至关重要。它可以帮助您醒来时感觉神清气爽并准备好迎接新的一天，这会对您的整体感觉产生重大影响。
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