低多巴胺早晨例程：值得尝试吗？

如果您紧跟潮流，您可能会意识到早上低多巴胺的习惯正在流行。就像社交媒体上的其他趋势一样，这也让一些人着迷，而另一些人则有些困惑。神经递质对我们的身心健康具有多种功能。然而，我们的生活方式不断地影响这些并造成破坏。

多巴胺是一种快乐激素，通常与快乐和幸福的积极感觉相关。如果您想知道多巴胺的用途是什么，答案很简单——它可以控制您大脑的快乐中枢。

低多巴胺早晨是什么样子？

如果你已经盯着屏幕几个小时，如果你把最重要的任务拖到最后一刻，或者如果你感到懒惰，那么你已经陷入了多巴胺陷阱。我们每天都在寻找能量的爆发，这有时可能会导致对这种能量的过度认同。

低多巴胺早晨例程不会过多激活您的多巴胺。想一想那些在你做的时候非常令人愉悦的事情，比如高糖食物、浏览社交媒体、网上购物等等。如果您以这些高多巴胺活动开始新的一天，您的大脑会整天渴望它们。集中注意力会变得更加困难，因为你的大脑只需要更多的多巴胺。

低多巴胺早晨例行公事的某些方面可能是运动、烹饪健康、营养的早餐、肯定、与亲人共度时光、护肤和一些家务。您可能会注意到您全天的精力和集中注意力的能力有所不同！然而，它可能适合你，也可能不适合你。同样重要的是要注意，不可能科学地重置您的多巴胺水平。

多巴胺与幸福或积极情绪之间的联系并不是直接的。当我们体验到奖励时，它就会飙升。您最近在工作中获得过奖励吗？你的家人欣赏你吗？

多巴胺可以帮助您实现目标并增强满足感。任何成就、奖励或赞扬都会与多巴胺的激增有关。然而，多巴胺水平不受控制也会对您的心理健康产生负面影响。

值得注意的是，多巴胺排毒后，您不一定会焕然一新。然而，这仍然是一个令人耳目一新的变化。这是帮助您入门的快速指南：⁠

不要在屏幕打开的情况下醒来，而是尝试与自己联系。喝点水，和你所爱的人交谈或者拿出你的日记。技术会对您的心理健康产生重大影响。在你家的四墙之外度过一些时间。

您还可以通过反思您感激的事情来增强这一点。以感恩的态度开始新的一天，您可以调整一天的心情。这也可以降低多巴胺水平并避免峰值。

某些心理健康状况与体内多巴胺水平较高有关。在这些情况下，多巴胺禁食可能会有所帮助。尝试减少接触某些兴奋剂。例如，如果您刚刚看了一部动作片，请尽量避免饮用能量饮料。

当我们最终依赖趋势和社交媒体影响者时，最好保持审查和怀疑的态度。继续尝试低多巴胺早晨例行公事，但保持你的期望现实。

在一天结束时，选择最适合您身体的方法。除了 TikTok 告诉你的之外，还要尝试了解一天中第一个小时的重要性。您想遵循低多巴胺的早晨习惯或尝试一些适合您的方法吗？

Janvi Kapur 是一名咨询师，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。

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