重度抑郁症是一种严重的精神健康疾病。虽然悲伤是每个人都会经历的正常人类情绪，但它会在相对较短的时间内消失。然而，重度抑郁症持续时间更长，并且可能对日常生活产生重大影响。
我们经常谈论重度抑郁症的情绪症状，例如绝望或悲伤，但您是否知道在某些国家和文化中，抑郁症的症状可能看起来非常不同？
根据大脑对其的反应方式，抑郁症的表现可能有所不同：身体上、情感上和心理上。“你看起来不够悲伤”这些说法低估了这些情况的影响和发生。
重度抑郁症的症状
抑郁症是一种情绪障碍，其特征是持续的悲伤、绝望和无助感。它会影响您的感受、思考和行为，并可能导致各种情绪和身体问题。
任何人都可以注意到抑郁症状。然而，这些往往被误解为懒惰或情绪波动。了解抑郁症状并注意您周围的人（包括您）是否表现出这些症状非常重要。
以下是重度抑郁症的五种常见体征和症状：
- 难以集中注意力或专注于事物
- 避免你通常喜欢的事情或活动
- 没有自信或自尊或缺乏自信或自尊
- 内疚感、无价值感、麻木感
- 无直接原因的身体疼痛
一旦您拜访心理健康专家，他们可以帮助您熟悉您所经历的确切症状并帮助您做出诊断。
诊断至关重要，因为它可以帮助您获得保险、治疗方案和治疗支持。请记住，并非所有悲伤的人都患有重度抑郁症，但他们同样容易受到这种影响。
重度抑郁症的治疗
多年未经治疗的重度抑郁症可能会导致脑部炎症的神经退行性水平。
适量的炎症可以保护我们免受疾病的侵害，并在我们受伤时修复我们。然而，过度炎症与慢性疾病有关，包括心脏病和潜在的神经退行性疾病。
如果长期的重度抑郁症导致更多的炎症，研究人员预计会在那些长期患有抑郁症且未经治疗的人的大脑中发现更多的这种蛋白质，但事实并非一定如此。
如果您或您的亲人认为自己患有抑郁症，请考虑在出现第一个迹象和症状时寻求心理健康专家的治疗。早期干预可以改变您和您所爱的人的游戏规则。
然而，并不是每个人都准备好去看心理健康专家。在这种情况下，改变生活方式可以对抑郁症和心理健康产生重大影响。
让我们看看这些治疗抑郁症的自然疗法是如何发挥作用的：
1）正念和冥想
持续练习某种形式的冥想和正念有助于防止旧病复发。
通过强调当下并培养身体意识，冥想可以对抗重度抑郁症中常见的过度思考、沉思和消极思维模式。心理锻炼可以帮助您减轻症状。
2）锻炼
锻炼有助于缓解症状、增加精力和自尊，有助于改善情绪。这就是为什么强烈建议抑郁症患者进行锻炼的原因。
您可以选择您的身体活动水平和类型。如果您长期与抑郁症作斗争，甚至起床都可能很困难。从事对你有用的事情。
3）维生素
营养缺乏也可能导致重度抑郁症。研究表明，服用复合 B 族维生素和维生素 B12 后，参与者在 3 个月后注意到情绪有所改善。
服用其他补充剂也可以看到改善。然而，这些可能因人而异，不一定适合您。
4）营养
营养对于心理健康至关重要，并且在抑郁症的发作、严重程度和持续时间中发挥着重要作用。此外，食物过敏或敏感与情绪症状有关。
研究发现高糖摄入量与抑郁症之间存在显着相关性。找到适合您的方法可以帮助您控制情绪和其他相关症状。
在美国，有超过 1700 万人患有重度抑郁症，因此，如果您相信自己正在应对这种疾病，请不要感到羞耻或孤独。随着时间的推移，关注自己可以帮助你增强韧性。
如果您感到沮丧或有点悲伤，您可以学习管理它的工具和技术。善待自己，要知道你的心情很快就会好起来。如果您认为自己可能患有重度抑郁症，请考虑尽早寻求支持。
Janvi Kapur 是一名顾问，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。
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