夜间惊恐发作：识别和管理与睡眠相关的焦虑

夜间惊恐发作是您在夜间睡觉时可能会经历的可怕的焦虑发作。惊恐发作随时可能发生。您也可以在熟睡时体验一次。这些称为夜间惊恐发作，类似于人们清醒时的惊恐发作。

惊恐发作通常很短暂，不会持续超过十分钟。但是，与之相关的症状可能会持续更长时间。虽然孤立的惊恐发作非常令人不快，但它并不罕见或危及生命。

夜间惊恐发作的症状

如果您曾经从睡梦中醒来时感到心跳加速、无法呼吸、浑身是汗，那么您可能正在经历夜间惊恐发作。

夜间惊恐发作是非常真实的，可能会严重破坏您的睡眠习惯。与白天惊恐发作类似，症状可能包括颤抖、出汗和胸痛，您会发现自己醒来时气喘吁吁并感到害怕。

您可能还会遇到相关的身体症状，如恶心、头痛和头晕。有些人还报告说他们感觉自己快要晕倒了，但真正发生这种情况的可能性非常低。

虽然夜间感到焦虑也可能是由创伤（例如，噩梦）、压力、担忧或抑郁引起的，但这些类型的将您从睡眠中唤醒并且没有明显触发因素的身体症状通常与恐慌症有关。

有时，当您在生活中承受更大的压力或白天惊恐发作也很频繁时，夜间惊恐发作会更多。重要的是要知道你并不孤单，其他人也有过这种可怕的经历。

接受是解决每个问题的关键之一。一旦你接受了你一直在经历的事情，处理起来就会容易得多。知道、理解并接受夜间惊恐发作！这里有一些生活方式提示，可以帮助您在晚上放松和缓解焦虑：

临睡前冥想是晚上放松的好方法。定期冥想练习可以长期帮助您。深呼吸是减少焦虑和压力的好方法。它可以减慢您的心率并改善您的血压。如果您在夜间惊恐发作，请尝试深呼吸以缓解发作。

固定就寝时间和起床时间，避免夜间惊恐发作的发生。确保您在自己的卧室里快乐舒适将有助于改善您的睡眠质量。在淋浴间花一些时间，欣赏你的生活、身体和灵魂。睡前洗个热水澡可以帮助一个人睡得更好。

睡前一小时进行数字排毒。这促进了精神上的平静和放松。如果你能够在自己和过度刺激之间保持距离，你就不太可能经历夜间惊恐发作。

锻炼有助于改善睡眠质量和持续时间。如果您在夜间感到焦虑，那么在下午早些时候或傍晚进行锻炼可能会帮助您在睡前感到更困倦。但是，尽量避免在睡觉前锻炼，因为这可能会让您感觉比休息时更活跃。

认知行为疗法(CBT) 可以有效治疗这些类型的发作。拜访精通恐慌症治疗的医疗保健专业人士，开始您的康复之旅。睡眠专家可以帮助您使用正确的药物并介绍睡眠习惯以提高睡眠质量。

无论您的夜间惊恐发作多么可怕，总会有平静和治愈的明亮光芒在等着您。不要放弃；保持希望，点燃内心的光芒，面对恐惧，在夜晚找到平静。有时，为了熬过黑夜，我们不得不面对最大的恐惧。

如果您正在与夜间惊恐发作作斗争，请记住您并不孤单。睡眠专家可以帮助您控制惊恐发作并降低焦虑程度。同时，加入支持小组可以让你发泄和谈论你的噩梦。

Janvi Kapur 是一名顾问，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。

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