如果您发现自己焦急地等待其他人在餐厅下订单，希望做出正确的决定，那么您可能正在经历“菜单焦虑”。根据 OnePoll 代表 Avocado Green Mattress 进行的最新研究，大约三分之一的美国人正在努力应对这种特殊形式的焦虑。
与 X 世代和婴儿潮一代相比，年轻一代，尤其是 Z 世代和千禧一代似乎更容易出现这种情况。那么，到底是什么导致了这种压倒性的感觉，又该如何克服呢？持有执照的心理健康顾问 Natasha D’Arcangelo 分享了她对菜单焦虑的见解，并就如何管理它提供了宝贵的建议。
什么是菜单焦虑？
虽然菜单焦虑并不是官方认可的心理健康诊断，但它是一个术语，用于描述一些人在面对菜单决策时所经历的不安和压力。对于那些与这种焦虑作斗争的人来说，选择一顿饭可能是一项艰巨的任务，导致犹豫、怀疑和害怕做出错误的决定。
该研究揭示了导致这种情况的几个常见因素，包括口味偏好、成本考虑、准备时间、膳食的潜在混乱以及对某些食物选择对环境影响的担忧。
菜单焦虑的原因：揭开压倒性因素
要理解为什么有些人会对看似简单的菜单选择行为感到不知所措，重要的是要检查根本原因。根据达坎杰洛的说法，已经经历过一般性焦虑的人更容易出现菜单焦虑。此外，那些有表现焦虑或完美主义倾向的人也可能发现自己容易受到这种特定形式的焦虑的影响。压力水平的增加也会起到一定的作用，将曾经的普通决定变成充满焦虑和恐惧的令人瘫痪的经历。
识别标志
由于这不是官方认可的病症，因此很难确定具体的迹象。然而，根据研究，D’Arcangelo 认为患有菜单焦虑的人可能会表现出以下行为：
- 努力决定点什么。
- 感觉好像他们点错了东西。
- 担心自己的选择受到他人的评判。
- 与他人一起用餐时，感到有压力要快速点餐。
- 过于重视订购什么的决定。
无压力用餐体验策略
虽然菜单焦虑可能会让人感到难以承受，但您可以采取一些策略来帮助减轻相关的压力。D’Arcangelo 分享了以下建议来帮助管理它：
预先计划：在到达餐厅之前先在网上查看菜单。提前熟悉这些选项可以减少因选择而不知所措的感觉，并防止匆忙的感觉。
视角转变：考虑您的决定的长期影响。问问自己，一年后您是否仍然会想起您点的具体餐食。如果不是，那么可能不值得过度思考。
评估紧急情况：提醒自己，从菜单上点餐不会危及生命。通过这个视角来看待决策，您可以减少不知所措的感觉并避免使情况变得灾难性的。
拥抱不完美：意识到在餐厅点餐时没有“错误”的决定，除非您有特定的过敏症。即使你最终得到了一道你不太喜欢的菜，这也不是灾难性的结果。采用这种观点可以帮助减轻做出完美选择的压力。
通过采用这些策略，您可以逐渐减轻菜单焦虑，并更轻松、更享受地享受用餐体验。请记住，善待自己并优先考虑用餐的乐趣，而不是屈从于做出“完美”选择的压力，这一点至关重要。
菜单焦虑是一种影响很大一部分人口的真实现象。虽然对某些人来说这似乎微不足道，但对于那些经历过这种焦虑的人来说，这种焦虑可能是一种真正令人痛苦的经历。了解原因并实施实用策略可以帮助个人以更少的压力和更多的信心驾驭菜单世界。因此，下次当您发现自己正在应对这种焦虑时，请记住深呼吸，考虑您的选择，并相信您的选择最终会带来令人满意的用餐体验。
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