科学家证实，流行的月经周期同步锻炼未能显示结果

您听说过月经周期同步锻炼吗？您知道吗，那些声称可以帮助您调整锻炼和饮食以“平衡”荷尔蒙以获得最佳表现的时尚健身习惯？

根据最近发表在《应用生理学杂志》上的一项研究，它们根本不起作用。没错，专家们已经说过了：流行的月经周期同步锻炼趋势已被正式揭穿。

月经周期同步锻炼的神话

这一趋势背后的理念要求女性调整自己的锻炼和饮食，以达到最佳表现和荷尔蒙平衡。然而，专家们找不到足够的证据来得出结论，这种锻炼方案有助于女性运动生理学。

健身影响者和健康专家让无益的月经周期同步锻炼趋势迅速蔓延。

事实上，TikTok 有一个标签 #CycleSyncing，已累积 5.204 亿次浏览。但是等等，不要绝望，因为您可以根据自己独特的月经周期调整锻炼习惯。

月经周期由四个阶段组成：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。当女性的身体经历这些不同的阶段时，她们可能会经历不同的影响，例如对食物的渴望、能量水平波动、痉挛和骨盆疼痛。对食物的渴望一个>

周期同步锻炼背后的理论是，通过将您的锻炼和饮食选择与月经周期的每个阶段同步，您可以优化您的表现并最大程度地减少负面副作用。

但问题是：根据这项研究，几乎没有科学证据支持这一理论。事实上，研究人员发现，每个女性的荷尔蒙水平在每个月经期间甚至在不同的周期之间都有很大的差异，因此通用的计划无法发挥作用。

他们检查了从女性对脂肪与碳水化合物的使用情况到她们在整个周期阶段的肌肉生长和血管功能的潜力等各个方面，最终发现差异很小或没有差异。

“激素水平可能会有很大差异。不仅是在两名女性之间，而且在一个女性从一个周期到下一个周期的过程中，”麦克马斯特大学运动机能学系的博士生、共同主要作者 Mai Wageh 解释道。

“女性可能会感觉更好或更糟，有些人甚至在月经周期的各个阶段都丧失能力，”她补充道。

那么，这对于所有推广这些月经周期同步锻炼的健身影响者和健康影响者意味着什么呢？专家表示，这意味着他们需要做出一些解释。尽管这些影响者提出了这些主张，但根本没有足够的科学证据来支持他们的理论。

这并不意味着您应该完全放弃锻炼。但专家建议不要试图将你的锻炼纳入预先确定的计划，而是采取个性化的训练方法。

跟踪您的周期和每个阶段的症状，并相应地调整您的锻炼计划。毕竟，在健康和健身方面没有一刀切的方法。

如果您对月经周期同步锻炼不是答案的消息感到失望，那么请放心，还有很多其他病毒式健身趋势可供尝试。从高强度间歇训练到瑜伽，不乏可以帮助您实现健身目标的选择。关键是找到最适合您和您的身体的方法。

所以你有它。判决已经出来，这对于月经周期同步锻炼来说可不是什么好消息。但别担心，还有很多其他方法可以保持健康。谁知道呢，也许下一个病毒式健身趋势将成为真正的交易。