创伤后成长：逆境后寻找力量和意义

心理学家理查德·特德斯基 (Richard Tedeschi) 和劳伦斯·卡尔霍恩 (Lawrence Calhoun) 在 20 世纪 90 年代中期引入了创伤后成长 (PTG) 的概念。他们建议，除了创伤的负面影响外，个人还有可能经历积极的转变并培养个人成长。

创伤后成长有一些特征。当我们审视自己的旅程并知道我们因此而变得软化和坚强时。当我们可以在不陷入困境的情况下支持他人的旅程时。当我们找到自己的价值和目标时。

什么是创伤后成长？

创伤后成长是一个成长和治愈的过程，发生在某人喜欢创伤事件之后。它不会发生在线性阶段或特定时间线上。这是一个非常个人化的过程，涉及从体验中获得意义，并与自己和他人建立更深层次的联系。

创伤后成长的一个重要组成部分是对生活和最重要的小时刻的感激和欣赏。通过意识到让你与自己和他人脱节的模式，你可以逐渐改变你的行为。

您可以开始表达您的需求，设定健康的界限，优先考虑自我保健，促进个人成长和更牢固的联系。

与他人保持联系并依靠支持可以改善您的预后。拥有一个值得信赖的社区，可以在不加判断的情况下提供支持和验证，这在您的康复之旅中起着至关重要的作用。他们成了你的避风港，在那里你可以毫无恐惧地被倾听和支持。

创伤后应激障碍会剥夺我们的自主权和代理权。但是，您可以通过接受（不一定喜欢或赞同）现实、参与解决问题并下定决心来增强这一点。

从感到不知所措到立即关闭，患有创伤后应激障碍的人可能会经历过山车。自我调节技能是必不可少的，它们可以让我们以更多的控制力和韧性来应对生活中的挑战。

创伤后的成长不一定是美丽和美好的事物。它更多地是关于改变一个人的价值观的过程以及对他们来说重要的事情。通过从小事做起，不加判断地承认感受，你可以摆脱自责的循环，拥抱自我同情。

精神上的改变是指创造意义并与一个人的核心信念以及可能比他们自己更伟大的事物建立联系。否认疼痛并假装一切都很好会延迟愈合。

重要的是要承认并允许自己悲伤，并给需要表达悲伤和愤怒的内在孩子空间。

可以使 PTSD 恶化的最常见的事情之一是公然的建议。告诉患有创伤后应激障碍的人他们必须接受这种情况，我们弊大于利。

接受是成长的关键部分，但也很容易被误解。它经常与压倒我们的情绪、宽恕虐待以及让不可接受的事情变得可以接受相混淆。它也经常被认为是增长的先决条件，因此被忽视，因为它感觉遥不可及。

另一个可能使创伤后应激障碍恶化的假设是假设创伤是“积极的”。重要的是要了解创伤后成长并不意味着创伤是积极的或者人们不受其负面影响的影响。这表明有可能同时经历痛苦和成长。创伤后成长是一个复杂且个体化的过程，因人而异。

还有一件事会让患有创伤后应激障碍的人变得更糟，那就是不寻求帮助。必须注意的是，PTSD 是一种影响您身心的心理健康状况。它不能就这样消失，有时还需要药物治疗和持续的创伤治疗。

我们都以不同的方式应对创伤。创伤后成长提供了一个充满希望的观点，表明治愈和成长是可能的。治疗不是一个放之四海而皆准的过程，但它可以帮助增强您的赋权感和代理感。

在正确的帮助下，您可能不再感到无能为力或无助。您可以学习帮助自己并恢复活力的工具。如果您认为自己确实需要更多帮助，最好联系了解创伤的治疗师，他们可以帮助您在创伤后成长。

Janvi Kapur 是一名顾问，拥有应用心理学硕士学位，专攻临床心理学。