打破溜溜球饮食循环的实用方法

所以你决定用溜溜球减肥法来减肥。您已经阅读了所有书籍，尝试了新的锻炼程序，甚至制定了膳食计划。但是后来你遇到了一个高原 – 而不是与之抗争，你放弃了那块蛋糕。

你对目标的承诺被打破了，但你的身体也是如此：你回到了开始的地方，可能只是肌肉量少了一点。如果您知道导致它的原因以及如何避免它，就可以停止这种恶性循环。

一劳永逸地打破溜溜球节食效果的实用方法：

1) 意识到溜溜球节食是一个恶性循环。

如果您经历过这种恶性循环，那么您并不孤单。溜溜球节食是一种常见的现象，在这种现象中，有人减肥、反弹，然后又减掉等等。这对您的身心不健康；它会导致溜溜球节食综合症，包括抑郁和自卑。

当我们试图减肥时，我们往往会失去动力，而当我们体重增加时，我们往往会重新获得动力。这是一个恶性循环，使我们很难将体重保持在健康水平；最好不要专注于减肥，而要专注于保持稳定和健康。

2）对自己做出承诺。

致力于健康的生活方式是打破溜溜球饮食循环的第一步。当你承诺做某事时，你承诺无论如何都会去做并坚持到底。

这就像和别人一起制定计划，但只有一个人出现，你必须坚持到底，否则就有可能在别人面前出丑。

做出承诺意味着为自己设定具体目标，然后采取行动实现这些目标，即使它很困难或不舒服。

3）注意饮食。

当您正念进食时，请专注于您所吃的食物及其味道。不要在电视或电脑前吃东西，这样您就不太可能注意到您的胃何时开始感到饱胀，从而可以防止暴饮暴食。

不要在有压力、生气或心烦意乱时进食；这只会让你的大脑更难识别来自你胃的信号告诉它它已经饱了。

如果可能的话，等到饭后再喝水，这样就不会影响您的饱腹感和每次坐着时消耗的食物量。

最后，确保如果两餐之间有绝食的时候（应该有），吃水果等健康零食而不是垃圾食品！

4) 在日记中写下你的饮食、锻炼和心情。

打破悠悠球饮食循环的最好方法之一是写食物日记。你现在就可以养成这个习惯，只需写下你每天吃什么和锻炼多少。

一开始保持简单，但随着时间的推移尝试添加额外的信息，例如在用餐或零食时消耗了多少水或咖啡/茶/含咖啡因的饮料（等）。并且不要忘记记下睡了多少觉！

这将有助于建立随着时间的推移可能导致体重增加或减少或缺乏的模式。

5) 与注册营养师或营养师会面

如果您正在寻找更实际的帮助，注册营养师或营养师可以帮助您制定适合您需求的膳食计划和锻炼程序。

最重要的是，他们将确保您满足健康饮食和保持活跃的所有要求，无论这些要求是基于减肥目标还是健康目标。

如果您厌倦了悠悠球节食并想做出持久的改变，有很多实用的方法可以打破这种循环。您可以从对自己的目标现实一点开始，每天吃足够的食物并跟踪您的进度。如果这些步骤一切顺利，那么是时候开始锻炼了！