如果您希望减少糖分摄入并控制体重，您可能已经考虑过使用人造糖或代糖作为更健康的替代品。
然而，世界卫生组织 (WHO) 最近的指南提出了相反的建议。在这篇文章中，我们探讨了人造糖对减肥的影响，并讨论了更健康的替代品。
人造糖可以帮助您减肥吗？
许多流行的糖替代品，如 Splenda、Equal 和 Stevia 均已获得 FDA 批准，通常用作真糖的替代品。然而，世界卫生组织警告不要依赖人工甜味剂来长期减肥。
研究表明，用替代品代替糖并不能保证持续控制体重。因此，必须考虑其他方法来减少糖分摄入并做出更健康的饮食选择。
对人造糖的担忧
世卫组织营养和食品安全主任弗朗切斯科·布兰卡强调，人造甜味剂没有营养价值，也不是必需的饮食因素。相反，人们应该从小就专注于减少饮食中的整体甜味，以改善健康。
过度使用糖替代品可能会带来潜在的长期健康风险，尽管它们被宣传为更健康的替代品。
尝试更健康的糖替代品
与其依赖人造甜味剂，不如考虑食用含有天然糖分的食物和饮料，例如水果和不加糖的食物。
通过使用生的或轻微加工的水果作为甜味来源，您可以在减少糖摄入量的同时满足您的渴望。
人造糖在减肥中的作用
对 283 项研究的回顾表明，与真正的糖相比，糖替代品对减少体重和卡路里摄入量的影响较小。
长期持续使用人造甜味剂甚至可能会增加患心脏病和2 型糖尿病等健康问题的风险以及成人死亡率。
在饮食中加入糖替代品时，务必谨慎并考虑对健康的整体影响。
适度的重要性
无论您选择使用人造甜味剂还是真正的糖，营养专家都建议限制甜食的总体摄入量以保持最佳健康状态。适度是关键，保持包括天然食物在内的均衡饮食对于整体健康至关重要。
虽然人造糖和糖替代品似乎是控制体重的诱人选择，但重要的是要认识到它们的局限性。
世卫组织指南不鼓励仅依靠糖替代品来实现长期减肥，强调需要更健康的饮食选择并减少饮食中的整体甜味。
请记住，全面、均衡的营养方法对于整体健康和体重管理至关重要。
发表回复