拉克这项休闲健身活动从军事训练演变而来，提供有氧运动、肌肉发展和心理韧性的特殊组合。
行走本质上是指背着加重的背包进行的任何类型的行走。加重背包有时也称为帆布背包。因为背包徒步旅行需要背着装满装备的背包，所以背包旅行可以被认为是一种锻炼形式。然而，它不一定要在小径上进行。
任何背着负重背包的步行都可以称为跑步，包括在城市中漫步、在附近的街道上漫步，甚至在跑步机上漫步。事实上，大多数人将其与在市区背着背包行走联系在一起。
搬运的好处
易于启动：只需很少的设备即可启动，既方便又实惠。开始时，您只需要一个简单的背包和步行鞋，让您无需投入大量资金即可进行锻炼。
低冲击运动：这是一种低冲击活动，因为一只脚始终与地面接触。这使得它成为有关节问题或活动受限的人的一个不错的选择，因为它提供了负重运动的优点而没有高冲击压力。
增加骨密度：在整个锻炼过程中，您的脊柱和臀部会承受额外的重量，从而增加骨密度。与正常行走相比，跑步更能促进某些部位的骨骼矿化，从而使骨骼更强壮并降低骨质疏松症的风险。
负重有氧运动：它会提高您的心率，有助于增强耐力并燃烧卡路里。额外的重量会增加心血管活动，从而对多个肌肉群进行全身锻炼。
如何开始：初学者的 Rucking
选择合适的装备：购买一个坚固、舒适、能够适当分配重量的背包。寻找适合运动的背包，它们通常具有腰带和缓冲垫等额外功能，以提高舒适度。
逐渐增加重量和距离：从困难但可达到的重量开始。设定特定距离的目标，例如一英里，并随着您的健康状况改善而逐渐增加距离。从较短的拉克开始，逐渐增加到更长的距离。
注重形式和技术：保持背部挺直并使用核心肌肉。通过采取更短、更快的步伐来保持有效的步伐。让手臂自由摆动，这将有助于保持平衡和动力。
加入社区：这可能是一项社交活动，加入俱乐部或社区可以给予鼓励、支持，并有机会结识其他有相似兴趣的人。分享您的经验和建议可能会帮助您改善您的冒险经历。
扭动是一项充满活力且艰苦的锻炼活动，可为身体和精神带来多种好处。它可以为各种健康水平的人提供帮助，从增强心血管健康和力量到增强心理弹性。您可以背上背包，开始一段自我发现和身体发展的旅程。
发表回复