睡眠科学：为什么女性比男性需要更多的睡眠？

女人比男人需要更多的睡眠吗？这是一个被问过很多次的问题，答案是肯定的。

由于多种生理和生物因素，女性比男性需要更多的睡眠。在这篇文章中，我们探讨了男性和女性不同睡眠需求背后的科学——以及为什么它们如此重要。

女人比男人需要更多的睡眠吗？

是的，女性比男性需要更多的睡眠。这不仅仅是因为他们懒惰或有熬夜看 Netflix 的坏习惯（尽管这些也是正当理由）。

原因与男性和女性大脑之间的差异以及这些差异如何影响我们需要的睡眠量有关。与女性相比，男性在睡眠期间的大脑活跃度较低，因为他们的身体产生的某些激素较少，而这些激素在深度睡眠期间会激活脑细胞。

这些激素包括褪黑激素、催乳激素和生长激素，它们对健康的大脑功能至关重要。

国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时，但这不仅仅是数量问题；质量也很重要。如果您难以入睡和保持睡眠状态，是时候考虑是什么让您彻夜难眠了。

这种差异与女性的身体比男性的更复杂有很大关系。女性比男性更需要睡眠，因为她们的生殖系统需要更多的能量，这意味着她们需要更多的休息才能在白天（和晚上）正常运作。

男性在少睡方面也有优势：他们的身体会产生睾丸激素和生长激素，这两种物质都有助于他们保持清醒的时间更长，而不会感到疲倦或昏昏欲睡。这意味着它们可以很好地运作，而无需太多的睡眠。

荷尔蒙差异——荷尔蒙在睡眠调节中起着重要作用。女性的荷尔蒙周期，如月经、怀孕和更年期，会影响她们的睡眠模式。

在月经期间，由于荷尔蒙波动，女性可能会经历更多的睡眠障碍。由于孕酮水平升高，怀孕也会导致睡眠障碍，这会使女性感到更疲倦。在更年期，女性可能会出现潮热和盗汗，这也会扰乱她们的睡眠。

大脑差异——女性大脑的连接方式与男性不同。女性往往在负责决策、解决问题和调节情绪的前额叶皮层有更多的活动。这种增加的活动会导致更多的精神疲劳，这需要更多的睡眠才能恢复。

身体差异——女性的身体通常比男性小，这意味着她们的肌肉量较少。这会使身体任务更具挑战性并导致更多的身体疲劳，这需要更多的睡眠才能恢复。

多任务——女性往往比男性更有可能从事多任务活动。多任务处理可能会造成精神和身体上的负担，这需要更多的睡眠才能恢复。

女性比男性需要更多睡眠的原因有很多。首先是，平均而言，女性的体脂百分比高于男性。这意味着他们的身体更温暖，对温度波动更敏感——这对于晚上获得优质休息来说都是好事。

造成这种睡眠需求差异的另一个原因是，与身材较高、总体肌肉质量较高的男性相比，女性往往身材较小，肌肉质量较低。

这有助于解释为什么许多人在辗转反侧数小时后仍无法入睡，直视天花板：他们的肌肉没有得到足够的锻炼。

由于荷尔蒙、大脑、身体和生活方式的差异，女性比男性需要更多的睡眠。

女性必须优先考虑睡眠以保持良好的身心健康。充足的睡眠有助于改善记忆力、注意力、情绪和整体健康。所以，如果您是女性，请不要因为按下贪睡按钮多睡几分钟而感到内疚。你的身体需要它。