您是否难以在晚上获得更好的睡眠？没有什么比醒来时感到昏昏沉沉和疲倦更糟糕的了。如果您和大多数人一样，可能不是您的闹钟导致了问题——可能是您卧室的温度。
研究人员知道有些人在较冷的温度下睡得更好，但为什么呢？在本文中，我们将了解促进睡眠的理想温度如何帮助您睡个好觉。
改善睡眠的理想温度是多少？
根据睡眠专家的说法，它介于 65 到 72 度之间。虽然有些人可能喜欢在温暖的温度下睡觉，而另一些人则喜欢凉爽的环境，但大多数人会发现，当他们处于这个温度范围内时，他们的身体能够放松。
睡个好觉很重要，因为我们的身体需要休息和恢复。一些研究表明，如果我们在试图入睡时感觉太热，我们会在整个晚上更频繁地醒来。我们的身体需要毯子或衣服层的额外热量；否则，我们会死！
为什么有些人在较冷的温度下睡得更好？
关键是身体的昼夜节律，这是调节睡眠/觉醒周期的内部时钟。最佳睡眠的理想温度取决于您希望早上醒来的时间以及您的身体对寒冷或温暖温度的反应。
例如：如果您是一个早起的人，需要额外一两个小时才能准备好迎接新的一天，那么让您的房间在晚上保持凉爽将有助于让这些额外的时间保持恢复性睡眠！
为什么睡前温度很重要？
您身体的昼夜节律调节您的睡眠周期。它从许多因素中获取线索，包括光照、运动和温度。例如：您的体温在早上一般在 98.6 华氏度左右，但整个晚上可能会下降约 2 度，并且这种下降与褪黑激素（负责睡眠的激素）的释放同时发生。
卧室里太暖和会妨碍你睡个好觉。这会让您感到疲倦和焦躁不安，从而减少您的睡眠时间。
那么，如何才能让房间保持凉爽并获得更好的睡眠呢？以下是一些提示：
- 如果您想保持房间凉爽，请在白天关上百叶窗。
- 开窗增加通风
- 穿轻便的衣服睡觉
- 投资冷却床垫、床上用品和枕头
- 使用除湿机减少空气中的水分
- 为了促进最佳休息，请尝试保持规律的就寝时间，并在睡前避免摄入咖啡因、运动和酒精。
总之，将卧室保持在合适的温度是获得更好睡眠的关键。遵循上述提示并相应地调整您的恒温器，您可以改善休息质量，醒来时感觉神清气爽、精力充沛。
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