您必须将活动性伸展运动加入您的日常活动中以改善关节和肌肉健康

灵活性伸展是指旨在提高灵活性的某些练习或动作。这是通过关节和肌肉的全方位运动自由轻松地移动的能力。

活动性伸展运动针对身体的紧绷或受限区域，例如肌肉、肌腱和韧带，这些区域可能会限制运动范围和灵活性。这些伸展运动有助于延长和释放肌肉中的张力，增加流向组织的血液，并改善关节的功能和活动度。

与涉及长时间保持拉伸的静态拉伸不同，活动拉伸通常涉及动态运动，通过受控的运动范围积极参与肌肉和关节。通过积极和动态地移动，灵活性伸展有助于提高灵活性、协调性和身体意识。

全身活动例程

这是针对各个区域的全身活动例程：

轻轻前后左右倾斜头部，并顺时针和逆时针方向旋转。每个动作重复5-10次。

将手臂放在身体两侧。以圆周运动缓慢向前滚动肩膀，重复 10 次，然后反向再重复 10 次。

双臂向两侧伸展，并有控制地前后摆动。理想情况下，您应该从小幅摆动开始，最终推动自己增加运动幅度。选择 10-15 次摆动。

坐在椅子的边缘，双脚平放在地上。你的右边应该在你左大腿的外侧。从那里，稳定地转动你的躯干，看着你的左肩。保持 15-20 秒，然后在另一侧重复。

双脚分开与臀部同宽站立，双手放在臀部。以圆周运动旋转你的臀部，将它们向前、向一侧、向后，然后向另一侧移动。每个方向选择 5-10 个圆圈。

尽可能低地蹲下，双脚平放在地上，脚后跟接触地板。保持这个姿势 10-15 秒，注意保持良好的姿势并感受臀部、脚踝和下半身的拉伸。

双脚分开与臀部同宽，从臀部开始慢慢向前弯曲。让你的上半身放松，感受腿筋和下背部的伸展。保持 15-20 秒。

面向墙壁站立，向前迈出一只脚，将双手靠在墙上以获得支撑。保持后腿伸直，脚后跟向下压以拉伸小腿肌肉。保持 15-20 秒，然后换腿重复。

出于以下几个原因，伸展运动是有益的：

活动性伸展运动有助于增加关节和肌肉的灵活性和运动范围。这可以增强您的整体身体表现，让您在各种活动和运动中更加自由和高效地移动。

定期进行活动性伸展运动可以提高肌肉、肌腱和韧带的柔韧性和弹性，从而帮助降低受伤风险。增强的活动能力让您的身体适应不同的运动和姿势，减少拉伤、扭伤和其他软组织受伤的可能性。

针对特定区域（如颈部、肩部、臀部和脊柱）的伸展运动有助于改善姿势和排列。通过解决肌肉失衡和紧张问题，灵活性伸展运动可以促进身体更加平衡和对齐，从而减少姿势问题和相关不适的风险。

在锻炼或体力要求高的活动后进行活动伸展运动可以帮助缓解肌肉酸痛和僵硬。拉伸有助于增加流向肌肉的血液，排出代谢废物，并促进恢复过程。

流动性伸展还提供精神和情感上的好处。它们可以让您专注于身体和呼吸，从而帮助减轻压力、紧张并促进放松。将伸展运动融入您的日常活动中可以作为一种有利于整体健康的正念练习。

请记住，每个人的结果可能会有所不同，重要的是在您舒适的运动范围内正确地进行活动伸展运动。如果您有任何具体问题或现有的健康状况，最好咨询医疗保健专业人员或合格的培训师以获得个性化指导。