约翰·戈特曼博士指出了人际关系中最困难的四种沟通方式：蔑视、批评、防御和阻挠。根据戈特曼的说法，在这四种情况中，蔑视是关系失败的最佳指标。他的论点基于一项对 40,000 对夫妇进行的研究。
什么是蔑视？
不仅仅是批评或恶言恶语，更是蔑视。当配偶之一声称自己具有卓越的智力、道德品质或普遍人性时，就会发生这种情况。接受伴侣有一种无价值和不被爱的感觉。
蔑视的破坏力
打断伴侣是不尊重的行为，但当它传达出一种轻蔑的信息，即他们的想法无趣或不重要时，就会转化为蔑视。诸如“他不值得听”之类的言论。他无法通过讲故事来挽救自己的生命”，这就是这种破坏性行为的例证。
当蔑视成为人际关系中普遍存在的模式时，它甚至会危及最牢固的纽带，包括婚姻。
合作伙伴变对手
蔑视会侵蚀陪伴中的相互支持和团队合作意识。合作伙伴不是共同面对问题，而是将对方视为对手。对受到攻击或破坏的恐惧不断出现，导致他们之间产生隔阂。
尽管坚持自己的立场通常是健康的，但当它成为通过贬低伴侣来抬高自己的手段时，就会损害双方的关系。此外，蔑视不仅会损害友谊，还会对我们的整体福祉构成威胁。
我们的生存取决于人际关系，而蔑视会切断这些重要的联系。研究表明，在交流中使用蔑视态度与较高的疾病发病率有关，包括癌症、心脏病，甚至感冒或流感等常见疾病。
我们怎样才能消除人际关系中的蔑视呢？
以下是一些策略：
识别并分享负面情绪：当我们无法说出或讨论负面情绪时，我们很容易将不愉快的情绪发泄到他人身上。不要采用轻蔑的沟通方式，而是尝试使用“我”的陈述来表达您的感受。例如，可以说，“我感到恼火和悲伤，因为我期待着共度时光。”在对话中添加一个请求：“我想在改变计划之前先讨论一下，以避免将来发生这种情况。 ”
最后，邀请你的伴侣参与对话：“你认为我们能做到吗？”通过以尊重的方式表达你的情感和需求，你可以促进更健康的沟通。
创造一种欣赏的文化：表达欣赏可以帮助我们更多地注意到合作伙伴的积极品质，而不是关注消极品质。目标是达到至少五种积极的陈述或感受与一种消极的陈述或感受的神奇比例。
跟踪您一周内的沟通模式，并观察您进行消极互动与积极互动的频率。下周，利用神奇比例有意识地与你的伴侣沟通。请注意您是否感觉到你们关系中的整体基调和联系有所不同。
此外，尝试列出 20 件你们彼此喜欢的事情并大声朗读出来。挑战自己，随着时间的推移将其添加到列表中。
改善人际关系中的沟通需要努力和练习。通过消除轻蔑行为并促进开放、尊重的对话，我们可以与合作伙伴建立更健康、更牢固的联系。
请记住，这不仅仅是为了避免作弊或其他明显的伴侣威胁。沟通不良，尤其是轻视，可能是人际关系的无声杀手。让我们优先考虑建立相互尊重和理解的坚实基础，以培养持久的爱和更深层次的联系。
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