千禧一代体力下降：对后代的影响和逆转的可能性

体力这一在人类历史上发挥了重要作用的基本属性，在我们这个现代时代正面临着令人担忧的衰退。虽然社会在重新定义男子气概和重视精神力量方面取得了值得称赞的进步，但至关重要的是要审视随着人类发展而倒退的体力方面。

男性气质的模式已经积极演变，承认情感表达和自我接纳的重要性。然而，同样重要的是要认识到并解决当今年轻人体力下降的问题。

一项揭示惊人发现的研究

在北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆州立大学进行的一项引人入胜的研究中，研究人员旨在调查当代青年与前几代人之间的体力差异。

为实现这一目标，他们的重点是进行测试，通过用手掌施加力来测量抗压强度，以及评估涉及两根手指按压的捏握强度。正如研究人员所建议的那样，选择这些特定测试是因为它们被认为是评估大多数人体力的可靠指标。

该研究检查了千禧一代的握力和侧捏体力，并将其结果与较早的规范数据进行了比较。研究人员发现，除了 30-34 岁年龄段的女性外，千禧一代的握力在统计上低于旧一代。在所有男性握力以及 20-24 岁（双侧握力）和 25-29 岁（右握）的女性中都观察到了这种趋势。

然而，当涉及到横向收缩强度时，数据显示与旧规范有相似之处，差异为 0.5-1 公斤。这意味着千禧一代的横向收缩强度与以前的标准大致相当，只有微小的变化。

该研究发现千禧一代与所有男性参与者和年龄在 20-24 岁（双侧握法）和 25-29 岁（右握法）的女性的较旧规范数据之间的握力具有统计学显着差异。然而，所有年龄组男性的侧向捏力没有显着差异。对于女性，在 20-24 岁年龄组的左手侧捏和 30-34 岁年龄组的双侧侧捏中观察到统计学显着性。

该研究揭示了观察到的弱点上升背后的潜在原理，这并不出人意料。遗憾的是，现在有相当多的人整天坐在笔记本电脑、电话和/或电视机前，而只有少数人从事体力劳动。

毋庸置疑，这些设备让工作和生活变得更加便利，但这种便利也带来了不容忽视的代价。

当我们经历衰老过程时，我们的身体自然会力量下降，使我们更容易受伤、肌肉流失和各种医疗疾病。

肌肉质量的逐渐下降，科学上称为肌肉减少症，是衰老过程的固有部分。从 30 岁左右开始，个人通常每十年损失 3% 到 5% 的肌肉质量。在他们生命的尽头，人们通常会失去大约 30% 的肌肉质量。

根据美国骨骼和矿物质研究协会 2015 年的一份报告，肌肉量减少的人因跌倒而骨折的风险要高出 2.3 倍。这就解释了为什么这种不幸的伤害在老年人中普遍、复杂，有时甚至是致命的。

考虑到肌肉质量下降对老年人的影响，这引发了人们对未来可能不会优先锻炼、花过多时间在电子设备上并忽视健康饮食习惯的年轻一代的影响的担忧。

这可以通过定期锻炼、有氧运动和保持均衡饮食相结合来实现，尤其是强调摄入足够的蛋白质。不仅仅是健美运动员和运动员需要摄入足够的蛋白质，因为它在肌肉发育和防止肌肉流失方面起着至关重要的作用。

根据发表在《营养》杂志上的一项研究，建议每个人每公斤体重摄入 1 至 1.3 克蛋白质。举个例子，一个平均体重为 80 公斤的人每天应该摄入大约 80 到 103 克蛋白质。

这些蛋白质来源可以通过加入鲑鱼或豆腐等食物，以及加入用牛奶制成或补充蛋白粉的富含蛋白质的冰沙来多样化。

虽然社会在重新定义男子气概和重视精神力量方面取得了进步，但当今年轻人的体力下降令人担忧。久坐不动的生活方式和缺乏对体力要求高的工作导致了这种下降，随着个人年龄的增长，这可能对整体健康和福祉产生重大影响。

为了抵消这种趋势，个人必须对自己的身体负责，并优先考虑定期锻炼、有氧运动和富含蛋白质的饮食，以保持和增强体力。通过这样做，我们可以减轻预期的恶化，并确保我们自己和子孙后代有一个更健康的未来。