多巴胺菜单可以在需要时帮助大脑重置或提供额外的动力。但多巴胺菜单到底是什么？
跟上 TikTok 上不断变化的趋势可能具有挑战性，因为它们受不可预测的算法影响。本周，每个人都在参与失去年轻特征的最新潮流，而下一周，你的推送中充斥着决定你出生月份龙的黑暗幻想 TikTok。顺便说一句，我们被分配了冰龙。
毫无疑问，与其他趋势相比，TikTok 的几种趋势寿命更长，其中包括已经存在了相当长一段时间的多巴胺菜单。如果您不熟悉它们，我们会提供您需要的所有详细信息。
本实用指南将解释多巴胺菜单的概念、它们在 TikTok 上受欢迎的原因以及提高生产力的潜在好处。
什么是多巴胺？
这就是多巴胺。想象一下，当你看到一只小狗时，你的大脑中就会浮现出大量的多巴胺。
在深入研究多巴胺菜单的概念之前，首先有必要了解其名称背后的科学原理。虽然多巴胺通常被称为“快乐化学物质”，但以这种方式称呼它并不完全准确，而且过于简化了它在人体中的作用。
根据美国国立卫生研究院的研究，多巴胺是大脑中天然存在的一种化学物质，负责传递愉悦信号，也可以作为对某些行为的奖励。
简单的行为（例如，尽情享用您最喜欢的食物或拥抱所爱的人）可以刺激多巴胺的产生。此外，您还可以通过外部支持来协助多巴胺的产生……
多巴胺过量会导致冲动控制能力下降，甚至在某些情况下会导致攻击性行为。相反，多巴胺水平不足或无法产生足够的多巴胺是抑郁症的常见后果。实现适当的平衡至关重要。
多巴胺菜单解释
多巴胺菜单，也称为“Dopamenu”，是一份有趣的活动和物品清单，可以为患有某些神经多样性的人带来快乐并帮助集中注意力。该短语最早由 ADHD 专家 Eric Tivers 于 2020 年使用，当时他与 YouTuber How to ADHD讨论了管理此类神经多样性的策略。
根本原因是，患有 ADHD 的人在多巴胺不足时很难集中注意力。此外，他们体内多巴胺的消耗速度也比没有 ADHD 的人更快。
里弗斯建议患有注意力缺陷多动症并希望提高注意力的人列出一份提高多巴胺水平的有益方法清单。这样，他们就有了随时可用的资源，而不是诉诸临时解决方案，比如漫无目的地浏览 TikTok。
由于每个人都是独一无二的，这些列表被称为菜单，以说明不同的情况和心态可能需要不同的方法来增加多巴胺的产生。例如，你通常不会把冰淇淋当早餐，除非它恰好包含在你的个人多巴胺菜单中。
《如何治疗多动症》的杰西卡·麦凯布最初在她的视频中讨论了多巴胺菜单，解释了对多巴胺来源进行分类的不同方法。这些类别基于食物主题并相应地分开。
根据 McCabe 的说法，创建自己的多巴胺菜单的建议是：
- 开胃菜：简单而简短的活动可以让你快速增加多巴胺
- 主菜：时间较长、令人满足、令人兴奋
- 配菜：任何你可以添加到 Doamine 菜单上的其他活动中以增加多巴胺含量的东西
- 特别活动：偶尔才会发生的超大型、令人兴奋的活动，如旅行或音乐会
- 甜点：无聊时想吃的东西，但可能不是特别有满足感
TikTok 上的多巴胺菜单
尽管多巴胺菜单的起源可以追溯到 2020 年，但在一段时间内，它仍然主要与注意力缺陷多动症患者的紧密在线社区有关。直到 2023 年，它通过 TikTok 获得了更广泛的认可，才获得了更多的主流曝光。
该平台上的众多创作者利用幻灯片和短片快速编辑等功能来直观地展示他们的多巴胺菜单上的项目。
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一些具有艺术天赋的人甚至会制作实体菜单来展示给观众。顺便说一句，将艺术和手工艺融入您的个人多巴胺菜单可能是一个有益的想法。
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了解了多巴胺菜单占据你的“为你推荐”页面的原因后，你甚至可能有兴趣自己创建一个。但请记住不要沉迷于甜点。
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