您想尝试一些新的锻炼方式吗？如果是的话，你应该研究一下西藏五仪。这种古老的锻炼方式是一种简单的方法，可以让您快速补充能量、增强灵活性，甚至改善您的整体健康状况。您可以在午餐时间或睡觉前修习西藏五仪。
藏族五礼是什么？
据信，藏族五仪是已有 2,500 多年历史的功法。据信，这套功法是西藏喇嘛发明的，尽管其起源仍然是一个有争议的话题。
1985 年，彼得·凯尔德 (Peter Kelder) 通过他的著作《青春之泉的古老秘密》将这些仪式引入了西方文化。这本书详细描述了所有这五种西藏仪式，它们基于身体的七个能量场，在印地语中也称为“脉轮”。
5 种西藏仪式：如何修行？
虽然每个仪式每天练习 21 次是最好的，但作为初学者，你可以从慢慢练习开始，也许每天练习 3 次。逐渐地，在下次练习中增加每个仪式的重复次数。每周继续增加每次仪式的重复次数，直到练习达到 21 轮。
1) 第一次仪式
第一个仪式有助于增加你的脉轮，但它可能会导致一些人头晕，所以你可能需要慢慢开始。
执行第一个仪式：
- 站直，将手臂向两侧伸展，直到与地面平行。保持手掌朝下。
- 保持同一位置，慢慢地顺时针旋转身体，不要向前弯曲头部。
- 睁开眼睛，凝视地面。
如果您感到头晕，最好避免过度旋转。
2) 第二次仪式
重要的是要保持练习深沉且有节奏的呼吸流入，以达到第二个仪式。对于这个仪式，您可能需要瑜伽垫或铺有地毯的地板。
执行第二个仪式：
- 平躺，双臂放在身体两侧，手掌朝下。
- 慢慢吸气，抬起头，将下巴靠近胸部。
- 同时，将双腿向上抬起，不要跪在地上。
- 呼气，将头和腿放低到原来的位置。
如果您难以保持膝盖伸直，可以根据需要弯曲它们。
3) 第三次仪式
与之前的仪式类似，你需要保持稳定而深长的呼吸方式。您甚至可以通过闭上眼睛进行此仪式练习来提高注意力。
执行此仪式：
- 首先跪在地板上，膝盖分开与肩同宽，并保持臀部与膝盖对齐。
- 保持躯干伸直，手掌朝向大腿后部、臀部下方。
- 慢慢吸气，头向后仰，拱起脊柱以帮助打开胸部。
- 呼气并将头向前，将下巴靠近胸部。
4）第四次仪式
第四个仪式也称为移动桌面。在整个仪式中，您需要再次保持有节奏的呼吸，同时双手和脚跟保持在原位。
修习第四仪轨：
- 坐在地板上，双腿向前伸直。
- 将手掌放在助手的地板上，手指朝前。
- 保持躯干挺直，下巴朝胸部方向下降。
- 慢慢吸气并将头向后仰。
- 同时，抬起臀部并弯曲膝盖到达桌面位置。
- 收缩肌肉并屏住呼吸。呼气，放松，然后回到起始位置。
5) 第五仪式
第五个仪式，也称为“两只狗”，是下犬式和上犬式的组合，也需要稳定的呼吸节奏。
修习第五仪轨：
- 首先坐在地板上，双腿交叉。
- 双脚向后伸展，脚趾弯曲，与肩同宽。
- 保持双臂伸直并拱起脊柱，同时双腿顶部着地。
- 将头放回上犬式。
- 吸气，慢慢抬起臀部，将身体摆成倒“V”字形。
- 将下巴移向胸部，挺直背部，形成下犬式。
- 呼气并返回到第一个位置。
五藏式仪式是改善健康和增加能量水平的绝佳方法。它只需要很少的时间即可完成，并且不需要特殊设备。
如果您坚持五种西藏仪式，这些姿势应该会让您的身心感觉更好。
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