REM 周期：REM 睡眠好吗？您需要多少睡眠？

说到睡个好觉，REM 周期是对您获得的休息类型有很大影响的一个关键阶段。REM 睡眠是睡眠周期中一个独特的阶段，其特点是快速的眼球运动、生动的梦境和高度的大脑活动。

在本文中，我们将探讨快速眼动睡眠的重要性、您需要多少睡眠以及它是否对您的整体健康有益。

REM 周期的复杂性

REM周期是整个睡眠周期中的重要阶段，具有独特的生理和神经模式。

属于四个睡眠阶段，包括 N1、N2、N3（非 REM 阶段），REM 睡眠在睡眠结构中占有独特的位置。它通常在入睡后约 90 分钟出现，并在典型的夜间休息期间反复出现多次。

值得注意的是，在 REM 周期中，大脑表现出类似于清醒的高度活动，有助于理解睡眠的复杂性。

所需的快速眼动睡眠量因个人和年龄组而异。平均而言，成年人大约有 20-25% 的总睡眠时间用于 REM 睡眠。但是，确切的持续时间和百分比可能会有所不同。

例如，婴儿在快速眼动睡眠中度过的睡眠时间明显增加，随着年龄的增长逐渐减少。成人的推荐 REM 睡眠时间通常为每晚 90-120 分钟左右。REM 睡眠中断会导致睡眠不足，并对认知功能和整体健康产生负面影响。

REM 睡眠在我们幸福的各个方面都起着至关重要的作用。REM 睡眠的一项主要功能是巩固记忆。在此阶段，大脑处理和存储信息，增强学习和记忆力。研究表明，缺乏快速眼动睡眠会损害认知能力、注意力广度和记忆力。

此外，REM 睡眠被认为在情绪调节中发挥作用。在 REM 睡眠期间发生的梦通常涉及强烈的情绪和经历。建议此阶段有助于处理和调节情绪，有助于心理和情绪健康。REM 睡眠中断与抑郁和焦虑等情绪障碍有关。

虽然 REM 睡眠的好处是不可否认的，但重要的是要注意睡眠周期过多或不足会产生多种负面影响。过多的 REM 睡眠通常与发作性睡病等疾病有关，会导致白天过度嗜睡和睡眠片段化。另一方面，长期低 REM 睡眠持续时间会导致记忆问题、情绪障碍和认知能力下降。

值得一提的是，REM 睡眠只是睡眠周期的一个方面，所有睡眠阶段之间的健康平衡对于整体健康至关重要。每个阶段都有其独特的目的，最佳睡眠周期由整个晚上的多个完整周期组成，确保充足的休息和恢复活力。

REM 周期对我们的身心健康起着至关重要的作用。它支持记忆巩固、情绪调节和认知功能。成人的推荐 REM 周期量为每晚约 90-120 分钟。

然而，个人的睡眠需求可能会有所不同，因此必须保持平衡的睡眠周期，包括充足的所有睡眠阶段。如果您担心自己的睡眠质量或怀疑有任何睡眠障碍，建议咨询医疗保健专业人士，他们可以提供指导和支持以改善您的睡眠习惯和整体健康。