外出就餐可以是一种愉快的体验，让我们可以享受美味的食物并与朋友和家人进行社交。
然而，它也可能对保持健康的饮食习惯构成挑战。诱人的菜单选项和更大的份量，很容易沉迷于不健康的选择。健康的饮食习惯对于保持整体健康和促进最佳健康至关重要。
在本文中，我们探讨了在外出就餐时保持健康饮食习惯的实用技巧，使您能够在不牺牲风味或享受的情况下做出明智的选择。
外出就餐时的健康饮食习惯
#1 提前计划和研究
在前往餐厅之前，请花一些时间提前计划并研究您的选择。
寻找提供健康菜单选择或迎合特定饮食偏好（如素食、素食或无麸质）的餐厅。许多餐厅现在都提供在线菜单，让您可以提前查看选项和营养信息。
通过选择符合您的饮食目标的餐厅，您可以为成功做好准备。
#2 注意分量
餐馆的份量通常比我们通常在家里吃的要大。
重要的是要注意份量以避免暴饮暴食。考虑与用餐伙伴分享一道主菜，或在可能的情况下要求半份。或者，您可以要求服务员打包您的一半餐点带回家待会儿吃。
通过控制份量，您可以在不消耗过多卡路里的情况下享受美味。
#3 选择更健康的菜单选择
查看菜单时，寻找富含蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的更健康的选择。寻找烤、烤或蒸的菜肴，而不是油炸或面包屑的食物。
选择添加最少酱汁或调料的菜肴，并要求将它们放在一边以控制您使用的量。此外，选择包含新鲜食材的菜肴，避免那些经过加工或大量添加糖分或不健康脂肪的菜肴。
#4 定制您的订单
不要犹豫，定制您的订单以满足您的特定饮食需求。要求更换或修改以使膳食更健康。例如，要求一份配菜沙拉或清蒸蔬菜而不是薯条。
在沙拉中要求烤鸡肉而不是裹面包屑的鸡肉。大多数餐厅都很随和，并愿意根据您的喜好做出调整。
#5 练习份量控制和缓慢进食
一旦你的饭菜到了，练习份量控制和缓慢进食。聆听身体发出的饥饿感和饱腹感。慢慢吃，细细品味每一口，让您的大脑产生满足感。
两口之间放下餐具，进行交谈，并休息一下喝水。通过有意识地以较慢的速度进食，您就不太可能暴饮暴食，并且可以更好地衡量身体的饱腹感信号。
#6 注意隐藏的卡路里
注意饮料和调味品中隐藏的卡路里。含糖饮料、酒精饮料和奶油调味品会显着增加您的总卡路里摄入量。
选择水、不加糖的茶或苏打水作为您的首选饮料。少用调料和酱汁，或选择清淡的替代品，如香醋或柠檬汁。通过注意这些隐藏的卡路里来源，您可以在不消耗过多卡路里的情况下享用美食。
#7 有节制地放纵
虽然做出健康的选择很重要，但偶尔放纵一下也无妨。如果您特别想吃某道菜或甜点，请让自己适度享用。
请记住，平衡是关键，全面的饮食方式包括偶尔吃点东西。尽情享受，充分享受美味和体验，回归正常的健康饮食习惯。
在外就餐时保持健康的饮食习惯并不一定是一个挑战。请记住，外出就餐应该是一种愉快的体验，通过上述提示，您可以在品尝美味佳肴和滋养身体之间取得平衡。
因此，下次您外出就餐时，带着这些策略开始您的烹饪之旅，并在不牺牲风味或享受的情况下做出更健康的选择。
发表回复