如果您对传统的俯卧撑感到厌倦，那么通过强化俯卧撑来加强您的训练可能会非常有效。增强式俯卧撑，也称为增强式俯卧撑或增强式俯卧撑，是一种针对一些主要上半身肌肉的高级练习。
这是一种自重锻炼，最适合高级锻炼者和上半身力量发达的人。由于进行强化俯卧撑需要大量的力量，因此不建议刚开始力量训练的人进行俯卧撑。
如何做俯卧撑？
要进行增强式俯卧撑，您不需要任何设备。您所需要的只是一个运动垫和您的体重。
请按照以下步骤进行增强式俯卧撑：
第 1 步：以平板支撑或常规俯卧撑姿势开始，核心接合，手掌位于肩膀下方，双腿向后伸展。确保躯干呈一条直线，头部和颈部处于中立位置。
步骤 2：开始将身体向地板方向降低，就像常规俯卧撑一样。
步骤3：胸部接触地板后，爆发性向上移动，使双手和上半身离开地板。为了增加挑战，请一起拍手，然后将双手放回到起始位置。
第四步：轻轻落在地板上，然后进行下一个动作。两组至少重复十次。
涉及和目标的肌肉
如果做得正确，强化俯卧撑会针对一些主要的上半身肌肉，包括：
- 胸部
- 三头肌
- 肩膀
- 前锯肌
- 核
不过，在进行这项练习时，请确保核心肌肉在整个运动过程中都处于活动状态，因为这将有助于保护脊柱免受拉伤。此外，保持大腿上部与躯干和臀部处于同一水平，以保持正确的形状。
值得尝试的 Pyo 俯卧撑变式
下面，我们列出了您可以做的前两个增强式俯卧撑，以进一步挑战自己。这些变化将提高您的上半身力量和尺寸，并有助于肌肉生长。
#1 卧推强化俯卧撑
这是一种先进的增强式俯卧撑变式，需要练习凳或类似的升高表面。
去做吧：
- 采取俯卧撑姿势，双手放在长凳上，脚趾向后伸展。确保身体稳定，手掌用力按在长凳上。
- 下降直到胸部接触到长凳的边缘，一旦站起来，就爆发性地举起双手并拍手（可选）。
- 重复。
#2 窄握增强式俯卧撑
窄握式强化俯卧撑是一种相当具有挑战性的变式，它可以增强三头肌的负荷，但限制肩膀的压力。总的来说，这项练习可以增加锁定力量并帮助您获得巨大的上半身力量。
去做吧：
- 采取常规俯卧撑姿势，双手保持小于肩宽。
- 下降直到胸部接触地板，当你站起来时，爆发性地将双手抬离地板，然后拍手（可选）。
- 重复。
或者，您也可以使用药球进行强化俯卧撑。为此，在执行动作时，您需要将一只手放在球上，另一只手放在地板上。
增强式俯卧撑具有令人难以置信的好处
无论您的健身目标是什么，将增强式俯卧撑纳入您的常规锻炼或上身训练课程都可以带来一些令人难以置信的好处。
这项练习不仅可以帮助您获得更多力量，还可以在燃烧卡路里的同时提高运动表现。此外，它还会提高心率并促进整体心血管健康。
将增强式俯卧撑与波比跳和平板支撑等其他有氧运动相结合，可以帮助增强上半身肌肉的力量和力量。
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