开合跳有什么好处，如何以正确的方式进行？ 

从提高灵活性到燃烧卡路里，开合跳提供了极好的好处。那么，这个练习到底是什么，它有什么好处呢？

继续阅读以了解更多关于开合跳的惊人好处以及如何以正确的方式执行它们的信息。

什么是开合跳？

开合跳是一种有效且易于进行的全身锻炼，几乎可以在任何地方进行。

这项练习是一种增强式运动，有助于同时瞄准和加强许多主要肌肉。而且，经常做这个运动还可以帮助燃烧脂肪，促进减肥和发展强壮的肌肉。

它专门针对股四头肌、臀大肌和髋屈肌，同时还涉及肩部和腹部肌肉。总的来说，开合跳运动是确保强壮肌肉和身体健康的绝佳方式。

做开合跳有什么好处？

进行这种增强式练习有很多好处。它不仅可以增强骨骼和肌肉，而且还可以保持体形并促进健康的心血管功能。

以下是练习开合跳的一些最有效的好处：

全身运动

进行这种有效的强化锻炼的最大好处之一是，它是一种全身运动，同时针对上半身和下半身的肌肉。这些包括肩膀、臀部屈肌、臀肌、股四头肌、腿筋和核心。

提高灵活性

像开合跳这样的增强式锻炼有助于保持身体更灵活、更灵活，并远离各种肌肉拉伤和受伤。

燃烧卡路里

这种增强式运动可以帮助燃烧大量卡路里，同时还可以提高肌肉力量和身体平衡。定期这样做还可以帮助促进新陈代谢，使减肥更容易、更快。

提高骨密度和力量

如何做正确的开合跳？

虽然这个练习看起来很简单，但重要的是要以正确的方式进行练习以利用它的所有好处。此外，请记住，以错误的方式进行锻炼会拉伤下半身肌肉，并可能导致剧烈疼痛和受伤。

以下是您如何进行此增强式练习的标准版本：

• 站立，双脚与肩同宽，双臂伸直放在两侧。
• 跳跃并尽可能张开双脚，同时将手臂举过头顶并拍手（可选）。
• 再次起跳，双臂和双腿并拢回到起始位置。
• 重复练习至少 10-15 次。

如果您不熟悉锻炼，最近刚从伤病中恢复过来或膝盖疼痛，那么最好从这项锻炼的低强度版本开始。随着您的健康和健身状况的改善，您始终可以提高强度。

如何做低冲击开合跳？

指示：

• 站直，双脚与肩同宽。
• 将右臂在肩部水平的右侧伸直，同时将右脚踩到一边。
• 将左臂向左移动，同时将左脚踩到一边。
• 将右臂和右脚移动到起始位置，然后移动左脚和左臂以完成一次重复。
• 继续运动，同时交替两侧。

你应该做多少次？

这取决于您的健康水平和偏好。作为初学者，您的目标应该是至少完成 10 次和 2 组，然后慢慢增加到再完成 10 次。如果您是职业运动员或经验丰富的运动员，可以重复 50 次或更多。

始终在平坦的表面上进行开合跳，因为如果在粗糙的平台上进行，腿部可能会受伤。穿舒适且有支撑力的鞋子，而不是凉鞋或靴子等鞋类。

最初开始缓慢，但考虑加快速度以提高其身体健康益处。如果您在进行此练习时感到腿部或腹部剧烈疼痛，请休息几分钟，或立即结束练习。