当你感到精疲力竭时，多巴胺菜单可以给你精神上的刺激或额外的动力。但它们到底是什么呢？
掌握 TikTok 的流行趋势可能具有挑战性，因为它们总是由不可预测的算法决定。前一周，每个人都痴迷于摆脱年轻的外表，而下一周，你的动态里充斥着黑暗幻想的 TikTok 视频，这些视频根据你的出生月份将你归类为龙。顺便说一句，我们恰好被归类为冰龙。
当然，某些 TikTok 趋势往往比其他趋势持续时间更长，而最近流行的多巴胺菜单实际上已经存在了一段时间。如果你对它们的含义感到好奇，我们会为你提供所有详细信息。
本便捷指南将解释什么是多巴胺菜单、它在 TikTok 上受欢迎的原因以及它如何提高您的工作效率。
什么是多巴胺？
这就是多巴胺。想象一下，当你看到一只小狗时，你的大脑中就会浮现出大量的多巴胺。
在深入研究多巴胺菜单的概念之前，有必要简要了解其名称背后的科学原理。虽然多巴胺通常被称为“快乐化学物质”，但这个标签有些过于简单化了。
美国国立卫生研究院称，多巴胺是大脑中自然产生的一种化学物质，它传递信号来表示愉悦的体验。此外，大脑可以利用多巴胺来强化特定行为。
吃自己喜欢的食物或拥抱爱人等简单活动都可能刺激多巴胺的产生。此外，外部援助也有助于促进多巴胺的产生。
多巴胺过多会导致控制冲动的能力下降，甚至在某些情况下会导致攻击性行为。另一方面，多巴胺缺乏或无法产生足够的多巴胺是抑郁症的常见副作用。找到平衡很重要。
多巴胺菜单解释
“Dopamenu” 也称为多巴胺菜单，是一组有趣的活动和物品，可以为患有某些神经分化的人带来欢乐并帮助集中注意力。该术语于 2020 年由 ADHD 专家 Eric Tivers 在与专注于管理 ADHD 的 YouTuber How to ADHD 的讨论中首次使用。
基本原因是患有 ADHD 的人可能由于多巴胺水平不足而难以集中注意力。此外，与没有 ADHD 的人相比，他们的多巴胺消耗速度更快。
里弗斯建议患有注意力缺陷多动症并希望提高注意力的人列出一份提高多巴胺水平的建设性方法清单。这种方法可以确保他们在需要提神时有健康的选择，而不是诉诸浏览 TikTok 等适得其反的方法。
每个人都是独一无二的，这就是为什么这些清单被称为菜单。不同的情况和心态可能需要不同的方法来增加多巴胺的产生。例如，你通常不会把冰淇淋当早餐，除非它恰好在你的多巴胺菜单上。
在她关于多巴胺菜单的原创视频中，《如何治疗多动症》的杰西卡·麦凯布解释了如何对多巴胺来源进行分类。这些分类基于不同类型的食物。
根据 McCabe 的说法，创建自己的多巴胺菜单的建议如下：
- 开胃菜：简单而简短的活动可以让你快速增加多巴胺
- 主菜：时间较长、令人满足、令人兴奋
- 配菜：任何你可以添加到 Doamine 菜单上的其他活动中以增加多巴胺含量的东西
- 特别活动：偶尔才会发生的超大型、令人兴奋的活动，如旅行或音乐会
- 甜点：无聊时想吃的东西，但可能不是特别有满足感
TikTok 上的多巴胺菜单
尽管多巴胺菜单于 2020 年首次推出，但一段时间内主要在在线 ADHD 社区中流行。然而，在 2023 年，它通过 TikTok 获得了更广泛的认可。
在该平台上，众多创作者利用幻灯片和短片快速编辑等工具来展示他们的多巴胺菜单上的产品。
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一些具有艺术天赋的人还制作了实体菜单，供其粉丝展示。顺便说一句，将艺术和手工艺融入您自己的多巴胺菜单中可能是一个有益的想法。
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了解了您的“为您推荐”页面上多巴胺菜单兴起的原因，您可能会想自己创建一个。但是，重要的是避免过量食用甜点。
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