是什么让划船机如此适合有氧运动？

最近，人们越来越意识到在健身房使用划船机的好处。划船机经常被认为比跑步机、空中自行车和磁力自行车等其他有氧运动器械更有效。

与其他类型的设备相比，划船机的功能更强大，使用它们进行训练通常也更愉快。

在这篇文章中，我们将检验这些论断，并回顾划船机一些鲜为人知的优势。我们还提供了划船练习可以加强的肌肉列表。

划船机的优点

划船是一项实用的运动，可以通过多种方式提高整体身体素质。

研究支持划船机的五个优点：

美国健身专业协会指出，25-35% 的上半身锻炼和 65-75% 的腿部锻炼构成了划船。

划船时使用以下肌肉：

在锻炼过程中，会使用更多的上半身肌肉，包括：

划船机提供的空气阻力是其最重要的优势之一。

用户的拉力决定阻力。结果，阻力将根据用户的能力而改变。这台机器对新手和专家来说都易于使用，因为它满足了他们个人的身体需求。

划船是一种对关节有益的低强度有氧运动。划船机最显着的优点之一就是这一点。

随着时间的推移，基于冲击的活动可能会有害，尤其是对于踝关节和膝关节。高强度有氧运动包括立卧撑、短跑和开合跳。

有氧运动有益于增强耐力，但许多人因为会产生疲劳而避免使用它们。

划船是一项有趣的活动，也有可能增加耐力。每个人，甚至那些讨厌有氧运动的人，都可以从划船机提供的令人难以置信的耐力训练选项中受益。

划船机轻巧便携。它们中的大多数是便携式的并且易于运输。

划船机非常适合在家中使用，因为它们不需要电力或专业监督。然而，要学习如何使用划船机，必须从训练有素的教练那里获得足够的指导。

任何形式的锻炼，无论是力量训练还是耐力训练，都有助于减轻体重。与其他活动一起，划船机可用于快速减肥。但请记住，过多的有氧运动会导致肌肉流失。

为获得最佳效果，锻炼计划应包括有氧运动和力量训练以及健康饮食。

我们应该记住划船运动的好处，因为我们已经意识到在家里或健身房使用划船机的好处。在划船机上进行日常锻炼可以产生显着的减肥效果。心脏锻炼可以隔天进行，也可以与重量训练同时进行。

划船有益于肌肉、心脏和肺部。将此锻炼与您全天进行的其他锻炼结合起来。不过，如果您有任何心脏或肺部疾病，请去看医生以确定划船对您是否安全。

Indranil Biswas 拥有营养学和个人训练文凭，专注于运动营养和力量训练，是一名营养师和私人教练。

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