您以前听说过“屏幕呼吸暂停”这个词，但不太确定它的含义吗？你不是一个人。
事实上，估计有十分之二的人经历过一种被称为“屏幕呼吸暂停”的现象，其特点是与屏幕时间过长相关的呼吸中断。
令人惊讶的是，研究表明高达 80% 的人在没有意识到的情况下经历过这种现象。
不要屏住呼吸：屏幕时间可能危害健康
屏幕呼吸暂停是指在使用屏幕时无意识地屏住呼吸或浅呼吸。它通常是由于屏幕交互触发身体的战斗或逃跑反应而发生的。
当我们在屏幕上遇到令人兴奋或刺激的事物时，身体会本能地紧张起来。 下巴咬紧，我们甚至可能会在不知不觉中屏住呼吸。这种模式可能会成为习惯，从而对我们的身心健康产生一系列负面影响。
研究表明，屏幕呼吸暂停会扰乱身体的自然呼吸节律，并导致皮质醇等应激激素水平升高身体。
屏幕呼吸暂停不仅限于成年人。花费过多时间使用电子设备的儿童和青少年也可能会遇到这种现象，这会影响他们的身心健康。
虽然浅呼吸或屏气乍一看似乎没什么大不了的，但长时间处于屏幕呼吸暂停状态可能会对健康产生不利影响。
它会增加压力水平、焦虑，甚至导致下巴、颈部和肩膀的身体疼痛。
此外，持续的浅呼吸或屏住呼吸会扰乱身体的自然节律，从而导致疲惫、睡眠障碍和整体幸福感下降。
打破循环：停下来，放下，呼吸
幸运的是，我们可以采取一些实际步骤来解决和克服这种类型的呼吸暂停。这是一个简单的三步方法，可以帮助打破这个循环：
停止
在接触屏幕之前先暂停一下。通过提高对呼吸习惯的认识，您可以识别何时发生屏幕呼吸暂停。
降低
暂停后，检查一下你的身体。注意你的胸部是否感到紧张或者你是否咬紧牙关。你屏住呼吸吗？注意您的姿势并进行必要的调整。
呼吸
在此步骤中，重点放松身体并有意识地进行深呼吸。拉长脊柱，用横膈膜进行水平深呼吸。
深吸气时让腹部扩张，然后慢慢呼气。这种有意识的呼吸技巧可以抵消屏幕呼吸暂停的负面影响，并促进更自然和放松的呼吸模式。
在日常生活中实施这些正念呼吸技巧可以带来显着的好处。
通过打破无意识屏气的循环，您可以降低压力水平，改善心理健康并减轻与屏幕呼吸暂停相关的身体不适。此外，培养与技术有意识且平衡的关系可以提高整体生产力和幸福感。
各种智能手机应用程序和可穿戴设备可以提供提醒和提示，帮助用户有意识地休息一下并减少屏幕呼吸暂停症状。
随着我们对电子设备的依赖不断增长，识别和解决屏幕呼吸暂停在数字时代变得越来越重要。养成健康的呼吸习惯和谨慎使用屏幕有助于整体健康和生产力。
屏幕呼吸暂停可能是一个常见但经常被忽视的问题，但通过意识到它并采取积极措施解决它，我们可以重新控制我们的呼吸并改善我们的整体健康和幸福感。
因此，下次当您发现自己全神贯注于屏幕时，请记住暂停、检查并深呼吸。
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