正在尋找一種獨特的方式來為您的瑜伽課程增添趣味嗎？嘗試 3 人瑜伽姿勢，看看它對您有何效果。
三人瑜伽姿勢屬於雜技瑜伽。雖然大多數特技姿勢需要兩個人，但您可以三個人一起練習，以使您的練習更加有趣。這種類型的瑜伽是對團隊合作的真正挑戰，需要瑜伽練習者堅強和自信，以便他們能夠相互支持和平衡。
三人瑜伽體式中的重要位置
三人瑜伽姿勢包括三個姿勢，分別是基礎姿勢、飛行姿勢和觀察姿勢。底座是指平躺在地板上並從底部支撐另外兩個人的人。它們是為夥伴提供所有穩定性、平衡和力量的基礎。
傳單是指在空中的人。他們在基地的四肢上保持平衡，並且在整個姿勢中大部分時間都在空中。傳單者需要有足夠的平衡力、控制力和力量。
觀察員是另外兩名瑜伽士的安全網。這個人密切關注每個人的姿勢和形式並確保一切順利進行。它們也可能是姿勢的一部分。
3人瑜伽體式
與單獨的瑜伽練習不同，在三人瑜伽姿勢中，您可以在地板甚至半空中進行舉重和其他棘手的動作。所以，做好準備並集中註意力。
為了幫助您入門，我們列出了您可以做的五個最佳三人瑜伽姿勢：
#1 蓮花圈
蓮花圈是一個簡單的三人瑜伽姿勢，可以很快掌握。
要做這個姿勢：
- 採取舒適的坐姿，圍成一圈，膝蓋接觸，身體背靠背。
- 深吸一口氣，將雙手舉過頭頂。呼氣時，將一隻手放在左側伴侶的膝蓋上，另一隻手放在右側伴侶的膝蓋上。
- 當你擺好姿勢時，拉長你的背部，打開你的胸部。閉上眼睛，嘗試同步呼吸。
#2 三路舞者姿勢
舞者姿勢也是三人瑜伽姿勢之一，您可以將其作為課程的熱身。確保大家都握緊，以免有人受傷。
要做這個姿勢：
- 從一個圓圈開始，並在中心保持面對面。從那裡開始，將你的體重轉移到一條腿上，然後慢慢地將另一條腿彎曲到膝蓋處。
- 將雙手放在左腳踝內側，然後推動臀部，直到腳以舞者姿勢抬起。
- 將另一隻手臂向前和向上移動，並在圓圈中間與其他夥伴緊握雙手。
- 保持身體平衡，一起呼吸。
#3 三重平板支撐姿勢
三人平板支撐姿勢是一種具有挑戰性和難度的三人瑜伽姿勢，需要強大的核心力量和平衡能力。僅當您可以自己握住堅固的木板幾秒鐘時，才必須嘗試此姿勢。
要做這個姿勢：
- 讓你最強的瑜伽士在底部處於完整的平板支撐位置。
- 第二個瑜伽士需要形成中間的塊。為此，他們需要抓住基地的腳踝，並將腳放在基地的肩膀上。
- 頂級瑜伽士需要重複第二位瑜伽士的動作，但方向相反。
- 每個人都應該保持頭部正直，目光向下，頸部處於中立位置。
- 要退出這個姿勢，上面的搭檔可以慢慢走下來，另外兩個人可以跟著走。
#4 三重前折
三重前屈也是最有趣的三人瑜伽姿勢之一。
要做這個姿勢：
- 站在墊子上，背部互相擠壓。
- 將手臂向上移向天花板，感受頸部、肩膀和脊柱的伸展。
- 慢慢地以臀部為中心，向前折疊，同時抓住伴侶的手。在整個姿勢中保持背部挺直，核心肌肉處於活動狀態。
#5 三重戰士 III 姿勢
這是最簡單的三人瑜伽姿勢之一，可以在任何表面上完成，無論是草地還是木頭。
要做這個姿勢：
- 從一圈開始，面對面。舉起雙臂，手掌朝內。
- 將你的體重轉移到你的一條腿上，並以腰部為鉸鏈，同時讓另一條腿在你身後抬起。
- 握住雙手或交叉雙臂，根據需要調整姿勢。懸在腰部時，保持身體呈 T 字形。
三人的瑜伽姿勢可能是一個嚴峻的挑戰。因此，如果您不確定這種類型的瑜伽，請不要嘗試，因為它可能會導致受傷和跌倒。此外，如果您有任何類型的傷害或身體疼痛，請避免劇烈的彎曲姿勢，並在開始任何類型的瑜伽課程之前諮詢醫生。
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