在激烈的瑜伽或鍛煉之後，練習某些瑜伽姿勢或體式是冷卻身體的有效方法。
逐漸放鬆的習慣不僅可以提供良好的伸展運動，還可以保持血液循環，防止頭暈和頭暈。
放鬆瑜伽姿勢的重要性
放鬆瑜伽姿勢很重要，因為它們可以讓你的體溫、心率和血壓恢復到正常狀態，並減少肌肉僵硬和抽筋的機會。
儘管您的身體會在幾分鐘內自行冷卻，但做一些瑜伽體式可以支持該過程，並提供各種身心健康益處。
因此，為了幫助您在核心鍛煉後實現有效的放鬆習慣，我們列出了一些最簡單但最放鬆的瑜伽姿勢供您練習。以下姿勢簡單、放鬆，各個級別的瑜伽修行者都可以輕鬆完成。
5 個放鬆瑜伽姿勢
看看你在鍛煉後必須練習的五個最佳放鬆瑜伽姿勢：
1. 快樂嬰兒式（Ananda Balasana）
快樂嬰兒式是另一種令人驚嘆的體式，非常適合在鍛煉後伸展身體並促進放鬆。這種瑜伽姿勢可以打開腹股溝、大腿和臀部，也可以緩解下背部疼痛。
去做：
- 平躺，頭伸直，膝蓋向胸部彎曲，呈 90 度角。
- 確保腳底朝上朝向天花板。
- 現在向前伸手，抓住腳的內側，同時將它們向腋窩方向伸展。確保膝蓋盡可能分開。
- 抓住雙腳後，左右搖動身體並繼續深呼吸。
2.仰臥脊柱扭轉姿勢（Supta Matsyendrasana）
仰臥脊柱扭轉是最有效的放鬆瑜伽姿勢之一，它可以溫和地伸展胸部、斜肌和臀肌。這個姿勢可以改善脊柱的活動能力，還可以抵消長時間坐著的負面影響。
去做：
- 仰臥，雙腿伸直。將雙手放在兩側。
- 現在彎曲左膝，將其拉入胸前，同時緩慢旋轉，將左膝越過身體拉向地板。
- 從那裡開始，將雙臂伸直至肩部水平，呈 T 字形，然後將頭轉向左側。
- 回到起點。重複並換邊。
3.嬰兒式（Balasana）
兒童式是在忙碌而激烈的鍛煉之後可以做的最放鬆的瑜伽姿勢之一。它為臀部、肩膀、頸部、大腿、腳踝和背部提供良好的伸展。
去做：
- 採取跪姿，並將腳尖壓在地板上。確保腳趾接觸並且膝蓋比臀部寬。
- 現在慢慢地以臀部為中心向前轉動，並向前伸展脊柱和手臂。將頭放在地板上，並將雙臂伸直放在身前。或者，您也可以將雙手放在兩側，手掌朝上。
- 保持姿勢並放鬆。
4.蝴蝶式（Baddha Konasana）
蝴蝶式是最好的開髖瑜伽姿勢之一，可以緩解臀部僵硬和疼痛。這個姿勢還可以提高靈活性，減少壓力，非常適合坐著工作的人。
去做：
- 從坐姿開始，膝蓋彎曲在兩側，腳底併攏。
- 將手指交叉並纏繞在腳上。您也可以簡單地將手放在小腿或腳踝上。
- 現在拉長你的脊柱，打開你的胸部並保持這個姿勢。要加深拉伸，請用手輕輕按壓膝蓋。
5. 屍式（挺屍式）
屍式是最好的鎮靜瑜伽姿勢之一，可以放鬆神經系統，讓你放鬆下來。雖然這是一個簡單的休息姿勢，但卻給人一種放鬆和平靜的感覺。
去做：
- 仰臥，雙臂稍微遠離身體，雙腿伸直。
- 放鬆肩部肌肉和頭部，自然呼吸。
- 閉上眼睛，保持這個姿勢幾分鐘。
放鬆瑜伽姿勢是恢復和放鬆肌肉、讓身心恢復平靜狀態的最佳方法。在下一次鍛煉後，按順序嘗試上述姿勢，以獲得放鬆和伸展的好處。
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