塑形練習基本上是那些幫助您獲得塑形身體的動作。這些練習適用於您的整個身體，幫助您燃燒卡路里並減少體內脂肪，同時還可以讓您獲得更明顯、輪廓分明的肌肉。
總而言之，這些練習可以改善您的體形，並幫助您塑造更強壯、更有吸引力的輪廓。
身體塑形鍛煉
幸運的是，幾乎任何力量訓練練習都可以添加到塑身訓練中。定期的阻力訓練與健康的飲食相結合是成為健美身材女性所需要的一切。您只需要進行重複次數和組數訓練，並與您的練習保持一致即可。
本文討論了一些您必須添加到健身房或家庭鍛煉程序中的最佳塑身練習。
每個女人都應該做的 5 種最佳塑身運動
持續進行全面的塑身鍛煉不僅可以幫助您增強肌肉和減少脂肪，還可以幫助您變得更加平衡和靈活。
然而，在開始以下的塑身練習之前，請記住進行充分的熱身，包括一些伸展運動，讓身體為鍛煉做好準備。
1.負重深蹲
深蹲被認為是最好的全身塑形練習之一。它不僅針對主要的下半身肌肉，如腿筋和臀肌，而且同樣增強腹部力量，幫助您實現正確的姿勢。
深蹲還可以幫助您燃燒卡路里，這使其成為日常減肥的絕佳運動。
要做深蹲：
- 站直，雙腳與肩同寬，每隻手各握一個啞鈴。
- 現在，當你下蹲時，將臀部向後推並彎曲膝蓋。蹲下時，保持手臂伸直，並儘可能降低身體感覺舒適的程度。
- 慢慢壓下腳後跟，然後站起來。
2.弓步行走
步行弓箭步是另一種非常有效的身體塑形鍛煉，針對股四頭肌、腿筋、臀肌、小腿、核心肌群和背部肌肉。這項練習對於鍛煉大腿和提高臀部穩定性特別有幫助。
做弓箭步行走：
- 雙腳併攏站立，雙手各握一個啞鈴或壺鈴。保持雙臂伸直放在身體兩側。
- 現在將右腳向前邁出並彎曲膝蓋以進入弓步位置。確保雙膝彎曲成 90 度角。
- 壓右腳後跟向後站，同時伸出左腳重複上述動作。
3. 帶狀翻蓋
蛤殼式鍛煉是最好的下半身塑形練習之一。這項練習可以增強臀部和大腿的力量，並增強臀部的穩定性。
做帶狀翻蓋：
- 右側躺下，將阻力帶繞在大腿上。將頭靠在右臂上。
- 現在將左手放在臀部上，左腿放在右腿上，並將膝蓋彎曲成 90 度角。
- 當你向天花板抬起左膝時，收緊腹肌並保持雙腳併攏。執行此操作時，請確保不要將右膝抬離地板或旋轉臀部。
- 將膝蓋放回起始位置並在兩側重複。
4.羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉是同時針對多個肌肉的最有效的塑身練習之一。它針對下背部、臀肌、腿筋、前臂屈肌、內收肌、斜方肌和核心肌肉。
羅馬尼亞硬拉被認為是腰痛患者的理想運動，因為它可以提供支撐並且不會對背部造成壓力。
做羅馬尼亞硬拉：
- 雙腳站立，距離與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
- 每隻手握住一個啞鈴，手掌朝向大腿。現在將肩胛骨擠壓在一起，慢慢地鉸接腰部，同時向後推臀部。
- 當你向下轉動時，降低你面前的啞鈴，並確保脊柱保持中立。
- 返回起點並重複。
5.死蟲
Deadbugs是最有潛力的上半身塑形練習之一，特別針對豎脊肌和腹橫肌。
這項練習有助於穩定背部、核心和脊柱，還有助於改善您的協調性和姿勢。
做死蟲：
- 仰臥，雙臂伸直舉過胸前。
- 將雙腿彎曲成 90 度角，並確保它們位於臀部上方。現在收緊腹肌，慢慢地將右臂降低到頭後，左腿向前懸停在地板上方。
- 返回起點並用另一條腿和手臂重複。
像上面討論的那樣的塑身練習非常適合全身鍛煉。它們可以添加到您的健身房常規中，甚至可以在家裡練習，無論是否有任何設備。
上述練習的最大優點是它們也適合初學者水平的練習者。請注意您選擇的重量並適當注意您的形狀。隨著力量的增強，逐漸增加次數，並保持動作緩慢且受控制，以避免受傷。
發佈留言