5 個睡眠衛生習慣可促進健康

睡眠衛生是指健康的睡眠習慣，如果您想要全面改善健康狀況，睡眠習慣非常重要。睡眠對於整體健康起著關鍵作用，也有助於減輕壓力。睡眠時，身體會自我修復並產生新細胞。

恢復活力是休息的一個重要方面，而睡眠是讓身體休息、自我更新的最好方式。保持良好的睡眠衛生可以帶來驚人的效果，這些習慣對於健康的身心非常重要。

良好睡眠的重要性

優質的睡眠可以降低皮質醇的水平，皮質醇是一種與內臟脂肪增加相關的應激激素，尤其是腹部脂肪。慢性失眠還與焦慮、抑鬱和其他嚴重的心理健康疾病有關。

慢性睡眠障礙的常見症狀包括：

睡眠和心理健康相互關聯，睡眠不足會使心理健康狀況變得更加複雜。同時，如果心理健康問題得不到解決，也會影響睡眠質量。

影響睡眠質量的因素包括：

通過保持良好的睡眠衛生可以預防其中一些原因。紀律和一致性是整體改善健康的關鍵。

以下五種睡眠衛生習慣可以幫助您入睡後立即入睡：

提高睡眠質量的有效睡眠衛生習慣是在上床睡覺前將所有電子設備放在一邊。

藍光會擾亂您的睡眠激素，從而導致睡眠障礙。購買窗簾和百葉窗以阻擋外界多餘的光線。您可以使用低功率夜燈，以防夜間需要。

一個行之有效的改善睡眠質量的睡眠衛生習慣是用鎂基浴鹽洗澡。

鎂是一種礦物質，可以舒緩神經、減輕壓力。市售的瀉鹽浴片通常含有硫酸鎂。睡覺前在浴缸中使用幾個。

睡覺前洗個熱水澡。因為溫水可以幫助維持理想的核心體溫並降低血壓。

它還有助於舒緩肌肉，幫助您在漫長勞累的一天后輕鬆入睡。熱水淋浴可以改善血液流動，保持皮膚健康清新。

一個非常重要的睡眠衛生習慣是穿舒適的衣服，最好是柔軟的棉質衣服。緊身衣服會減少血液循環並引發血壓升高。

通風良好的衣服有助於維持理想的核心體溫。冬天可以選擇柔軟透氣的毛料衣服。

最重要的睡眠衛生習慣之一是控制壓力水平。長期壓力會導致失眠和其他嚴重的心理健康問題。

簡單的壓力管理技巧很有幫助，並且可以在家中輕鬆遵循。這可以包括如果可能的話消除外部壓力因素，定期鍛煉以增加血清素和多巴胺水平，以及通過冥想來平靜心情。

Indranil Biswas 是一位營養師和私人教練，擁有營養學和個人訓練文憑，專攻運動營養和力量訓練。

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