6 種最佳天然瀉藥，可緩解便秘並保持規律排便

天然瀉藥，例如某些食物、飲料和草藥，可以幫助您消除便秘並保持排便規律。

便秘是世界上最常見的問題之一。如果不及時治療，它會引起不適，還可能導致嚴重的並發症。

便秘的主要症狀

便秘的常見症狀可能包括大便結塊或乾燥、排便時疼痛、大便看起來像大理石或小石頭、食慾不振、腹部腫脹等。

雖然有幾種非處方藥可用於治療便秘，但並非所有藥物都被認為是安全的，因為它們可能有副作用。

相反，有許多天然的大便軟化劑，例如富含纖維的食物和益生菌，它們可以同樣有效並更快地緩解症狀，而且也沒有副作用。許多天然瀉藥還含有大量的水，使排便更容易。

以下是一些最好的天然瀉藥食物，可以幫助您保持規律並預防便秘：

益生菌是極好的天然瀉藥，不僅有助於保持排便規律，還可以預防各種消化問題，包括腹瀉和便秘。它們有助於腸道微生物區係並平衡消化道中的有害細菌。

您必須在飲食中添加一些益生菌食品，包括酸奶、康普茶、開菲爾和泡菜。

燕麥是頂級的天然瀉藥之一，可以快速起效，幫助您緩解便秘的不適症狀。它們基本上是一種富含β-葡聚醣的穀物，β-葡聚醣是一種可溶性纖維，具有益生菌功能。

β-葡聚醣還可以餵養消化系統中的有益細菌，並有助於維持正常的腸道菌群及其功能。這種自製的瀉藥可以作為燕麥片食用，也可以與酸奶和水果一起食用。

綠葉蔬菜也是最神奇的天然瀉藥之一，不僅可以預防便秘，還可以提供鎂等多種必需營養素。

鎂是一種電解質，有助於軟化糞便並使其輕鬆通過而不會感到疼痛。菠菜、西蘭花、球芽甘藍和羽衣甘藍等蔬菜被認為有助於緩解便秘。

小扁豆、黃豆和豌豆等豆類富含纖維，是天然的大便軟化劑。除了纖維之外，豆類還含有大量其他必需營養素，可能有助於緩解便秘和其他消化問題。其中包括葉酸、鉀、維生素 B6、鋅等。研究表明，100 克煮熟的豆類可提供每日纖維攝入量的 26% 左右。

幾種水果富含不溶性纖維和水分，是極好的天然瀉藥。獼猴桃、蘋果、葡萄、梨、木瓜和漿果等水果都有助於緩解便秘。事實上，其中一些還含有獼猴桃素，這是一種有助於緩解上消化道症狀的酶，如疼痛、痙攣、消化不良和胃酸反流。

奇亞籽是纖維密度最高的食物之一，使其成為一種很好的天然瀉藥。1 盎司奇亞籽含有約 9.8 克纖維（佔您每日需求量的 39%）。奇亞籽最好的一點是，當它們與水混合時，它們會形成凝膠狀質地，有助於軟化糞便並使其更容易通過。奇亞籽用途廣泛，可以添加到各種食品和飲料中。

為了緩解便秘，您必須每天食用一到兩湯匙的柴籽。只需將它們浸泡，然後將它們添加到您的食譜中即可從它們中獲取最多的營養。

除了上述食物外，某些飲料（例如水和湯）也被認為是天然瀉藥，可以幫助保持排便規律。多喝水可以緩解症狀，也可以預防將來發生便秘。

大多數急性便秘病例可以通過改變生活方式和飲食來治療。然而，對於慢性便秘，最好諮詢醫生，因為有時這可能表明存在嚴重的潛在疾病。