8種極端減肥方法，立竿見影

尋找極端減肥方法的人往往會選擇某些飲食和減肥方式。醫療保健提供者對這些飲食的推薦並不廣泛。

這些飲食只能維持很短的一段時間；一般來說，不會超過幾週。

這種減重方式，身體承受的壓力較大減重，荷爾蒙反應也較大。節食時體重減輕逐漸減慢和體重增加的原因之一是荷爾蒙反應。

事實上，大多數節食只能導致暫時的體重減輕。問題的關鍵是他們有能力幫助您保持體重，這需要一個現實且可持續的計劃。

在這篇文章中，我們將看看可以快速減肥的不同方法。

8種快速極端減肥法

除了定期運動和節食的理想組合之外，還有一些專為極度減肥而設計的減肥方法。

以下是其中一些方法。

避免「安慰食物」並使用其他方法來處理困難的情緒。當你感到壓力時，皮質醇水平會升高，而不是伸手去吃食物來感覺更好——因為吃東西會引發讓人感覺良好的神經遞質多巴胺的釋放——你會提高催產素（愛情荷爾蒙）的水平，要麼透過撫慰觸摸，玩玩具寵物，或擁抱。催產素可減少卡路里消耗並對新陳代謝產生正面影響。

如果您正在經歷困難的情緒，自我同情的休息會讓您給予自己所需的照顧，這樣您就不太可能吃東西。

如果您想減肥，不吃早餐並不是最佳選擇。研究反覆表明，不吃早餐與肥胖和超重有關。不吃早餐的人通常飲食品質較低，並且缺乏鐵、鈣和維生素 D 等礦物質。

理想情況下，一天的第一餐應該是全面的、血糖平衡的、富含蛋白質和健康脂肪的；它幫助我們更清晰地思考並表現得更好。

植物性飲食不僅可以促進減肥，而且比低熱量飲食更容易堅持。此外，它營養豐富，對健康有很多好處。

農產品有助於減肥，因為它富含纖維和水，它們都不含熱量，但會佔用胃部空間，讓你有飽足感。事實證明，增加水果和蔬菜的攝取量與增強減肥效果之間存在關聯。

目標應該是每天食用五份農產品，開始後逐漸增加到每天七到九份。如果您以一杯冰沙開始新的一天，午餐時吃沙拉或切碎的蔬菜，並吃水果作為零食和甜點，這是可能的。

肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。阻力訓練是任何減肥計劃的重要補充，不僅因為它在運動過程中燃燒卡路里，而且還因為「後燃效應」的好處。

隨著肌肉量 (RMR) 的增加，您的靜止代謝率也會增加。這確定了您的身體在休息時發揮作用所需的卡路里。您在不增加體重的情況下吃的食物越多，您的 RMR 就越高。

雖然經常強調心血管運動心血管運動，但肌力訓練是減輕體重和維持體重的關鍵。肌力訓練可以減緩肌肉質量下降。

這種飲食策略正變得越來越流行。它經常與禁食進行比較，但這兩種策略略有不同。限時飲食限制了您每天可以進食的小時數。流行的策略是 16:8。對於這種飲食，您必須在 8 小時內吃完所有餐點。剩下的時間裡，你不能吃任何東西。這種方法會導致體重快速減輕，但其是否可持續取決於遵循此例程的一致性和紀律程度。

遵循 VLCD 後，您每天消耗的熱量低至 800 卡路里，每周可減重 3 至 5 磅（1.5 至 2 公斤）。大多數 VLCD 以代餐食品（如營養棒、湯、奶昔和配方奶粉）取代預包裝食品。這使您更有可能獲得每天所需的所有營養。

如果我們想要快速減少大量重量VLCD，VLCD 是理想選擇。這些飲食也經常在減肥手術前使用。 VLCD 飲食可以在醫療保健提供者的幫助下進行修改。大多數專家不建議使用 VLCD 超過 12 週。

地中海飲食富含全蔬菜、新鮮水果、全穀類、多脂魚、橄欖油、堅果、豆類以及一些紅酒和乳製品；因此，這是一種均衡的飲食方式。地中海飲食注重全植物性食品，而不是高度加工的垃圾食品或快餐。

如果您吃含有更多纖維和蛋白質、更少糖和飽和脂肪的更好食物，您自然會攝取更少的熱量並減輕體重脂肪。

這種極端的減肥方法除了減肥之外，還有助於心臟和大腦的健康；因此，還有額外的健康益處。地中海飲食與體重增加較少有關，特別是在伴隨運動並堅持六個月以上的情況下。

彈性素食飲食可讓您添加少量動物產品，例如肉類、家禽或魚類，以獲得額外的蛋白質和滿足感。如果您希望以平衡的方式燃燒卡路里，這種靈活的方法可能非常適合您。

減少但不一定完全消除肉食量通常是正面的。半素食不僅可以減輕體重，還可以降低血壓和降低罹患第 2 型糖尿病的風險等健康益處。儘管這是一種受女性歡迎的飲食方式，但男性也可能受益，特別是因為男性通常會消耗更多的肉。

因此，極端的減肥方法包括改變健康的生活方式，例如均衡營養的飲食、定期運動和控制壓力。逐漸減重的人更有可能維持體重，並獲得身體脂肪減少、心臟健康改善等好處。