高血壓低鹽飲食中應包含的 8 種食物

過量食鹽與高血壓有直接關係；每日鹽攝取量越高，收縮壓越高。對於高血壓來說，採用低鹽飲食非常重要，因為當您的身體接觸鹽時會保留水分。

由於血液中多餘的水分會對血管壁造成更大的壓力，吃太多會導致血壓升高。患有高血壓或臨界高血壓的人可以從減少鹽攝取中受益。它還可以幫助防止腹部或小腿積水。

如果您的血壓已經很高，吃太多鹽會使血壓進一步升高，並且還可能使您服用的藥物效果降低。減少鹽攝取量可以直接降低血壓，並可能改善替代療法高血壓的效果，例如減肥。

與低鹽攝取量相關的其他一些健康益處包括逆轉心臟肥大、降低腎結石的風險等。

在本文中，我們將找到可納入低鹽飲食的不同類型的食物。

低鹽飲食中添加8種食物可治療高血壓

飲食中鈉的主要來源包括餐廳烹調的菜餚、加工食品以及進餐時添加的食鹽。以低鹽替代品替代品是治療高血壓的最佳解決方案。以下是一些適合高血壓患者食用的食物。

優格對高血壓患者有正面的降血壓效果。這是因為它含有大量的礦物質鈣、鉀和鎂——所有這些都被認為有助於調節血壓。

天然希臘優格的常見食用方法包括將其與水果、種子和堅果混合，作為健康的早餐或零食。

莓果富含花青素，這是一種抗氧化化學物質，有助於降低高血壓患者的血壓。還有更多好消息：漿果味道很棒。您可以將它們作為含糖的下午點心食用，也可以將它們撒在優格、麥片或燕麥片上。

甜菜提供一氧化氮，這是一種有助於降低血壓的化合物。嘗試將甜菜作為配菜或將其生吃到沙拉中。僅食用幾個小時後，甜菜就可以顯著降低血壓。

生甜菜汁和煮熟的甜菜都能有效降低血壓壓力和減少發炎。通常觀察到生甜菜汁的效果較大。

綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、捲心菜和羽衣甘藍，提供硝酸鹽，從而降低血壓。當您以不同的方式吃蔬菜時，獲得每日所需的蔬菜會更容易。在湯中加入茴香，製作烤箱烤羽衣甘藍片，或炒菠菜，製成美味的配菜。

鮭魚和鯖魚等魚類富含有益心臟健康的 omega-3 脂肪酸和維生素 D，有助於降低和維持正常血壓。健康的吃魚方法包括添加快速調味料、少許橄欖油，然後在烤箱中烘烤。這些脂肪酸具有抗發炎、抗血壓和抗三酸甘油酯特性。除了這些魚類來源外，鱒魚還含有維生素 D。

食物很少含有維生素 D，這種類似荷爾蒙的維生素具有降低血壓的特性。

全穀物是食物中的營養添加物，有助於控制血壓。全麥麵粉是由穀物的所有三個部分加工而成，因此它提供了天然的礦物質和纖維。

全穀物含有 β-葡聚醣，這是一種纖維降低血壓。它可以添加到膳食中，例如一碗不加糖的燕麥片，使用全麥麵包做三明治，或在晚餐時搭配調味藜麥。

壓力大的時候吃開心果可以降低血壓。這些健康的堅果最好不加鹽，可以為各種沙拉增添鬆脆和風味。您也可以將它們混合到香蒜醬中或將幾把作為零食享用。

開心果也提供抗氧化劑，因此有助於降低膽固醇和血壓。它們還可以降低心臟病的風險。

準確地說，一根中等大小的香蕉就含有強大的鉀元素－422 毫克。豆類、番茄、蘑菇和酪梨是其他富含鉀的食物，可能有助於自然降低血壓。它們富含鉀，這種營養素有助於降低血壓。

它們富含鉀，已被證明有助於降低血壓。

總而言之，鹽攝取量是食用包裝和加工食品的結果。減少食用這些產品並吃健康食品有助於降低血壓並預防高血壓。