8種快速減肥方法

健康的體重與遵循飲食或計畫無關。快速減肥的方法包括減輕壓力、經常運動和健康的生活方式。

減重的兩個基本要素減重是運動和飲食。就減肥而言，再多的運動也無法彌補不良的飲食習慣。無論減重目標為何，體力活動都能為身體和心靈帶來重大健康優勢。

減肥有助於降低肥胖和心臟病的風險，並為您提供能量。如果您患有糖尿病或肥胖症，這將非常有幫助。

快速減重有助於控制血糖、胰島素、膽固醇和血壓。然後，您可以透過在此基礎上建立動力，逐漸過渡到長期的生活方式調整。

在這篇文章中，我們將探討一些快速減肥的方法。

開始減肥之旅可能會很可怕。我們可以在生活中添加一些東西來幫助快速啟動這個過程并快速減肥。

這裡有一些快速減肥的方法。

一種稱為間歇性斷食的節食方法是指定期、短暫的斷食並在一天中加快進餐速度。事實證明，持續 26 週的短暫間歇性斷食對於減肥與每日低熱量飲食一樣有效。

最常見的間歇性斷食方法包括每隔一天禁食和在非禁食日遵循典型飲食習慣。修改後的版本是禁食日只吃身體能量需求的 25-30%。

禁食 16 小時，僅在 8 小時內進食。對大多數人來說，8 小時窗口期是中午 12 點到晚上 8 點左右。對這種方法的一項研究發現，在限制時間內進食會導致參與者攝取更少的卡路里並減輕體重。

最好在非禁食日採取健康的飲食模式，避免暴飲暴食。

了解每天吃什麼和喝什麼對於快速減肥非常重要。我們可以透過使用線上追蹤器甚至日記來記錄我們的每日膳食來做到這一點。追蹤飲食和運動可能有助於減肥，因為它可以促進行為改變並增加動力。

一項研究發現，持續追蹤身體活動有助於減重。即使像計步器這樣簡單的設備也可以成為有用的減肥工具。

正念飲食是一種人們注意如何以及在哪裡吃食物的做法。除了讓人們享受食物之外，這種方法還可能有助於減肥。

由於日程繁忙，大多數人在辦公桌前工作、看電視或匆忙吃飯時經常吃得很快。因此，許多人甚至幾乎沒有註意到他們在吃什麼。

正念飲食的技巧包括坐下來吃飯、吃飯時避免分心、細嚼慢嚥以及深思熟慮地選擇食物。

蛋白質可以調節食慾激素，幫助人們有飽足感。這主要是由於年輕人飢餓激素生長素釋放肽的減少和飽足感激素的增加。

研究還表明，吃高蛋白早餐對荷爾蒙的影響可以持續幾個小時。高蛋白早餐的好選擇包括雞蛋、燕麥、堅果和種子黃油、藜麥粥、沙丁魚和奇亞籽布丁。

西方飲食中的添加糖含量越來越高，這與肥胖有明確的聯繫，即使糖存在於飲料而不是食物中。精製穀物經過加工以去除麩皮和胚芽，其中含有穀物的大部分纖維和營養成分。這些包括白米飯、白麵包和普通麵食。

它們很容易消化並很快在體內變成葡萄糖。另一方面，全穀物更有可能減少飢餓感增加飽腹感，從而減少卡路里攝入量。

只要有可能，人們就應該放棄高度加工和含糖的食物，轉而選擇營養更豐富的食物。

膳食纖維是指植物性碳水化合物，與糖和澱粉不同，它們無法在小腸中消化。飲食中含有大量纖維可以增加飽足感，可能導致體重減輕。富含纖維的食物包括全麥早餐穀物、全麥麵食、全麥麵包、燕麥、大麥和黑麥；水果和蔬菜;豌豆、菜豆和豆類；堅果和種子等

大量研究表明，每晚睡眠時間少於 5-6 小時與肥胖發生率增加有關。睡眠不足或品質差會減慢身體將卡路里轉化為能量的過程，即新陳代謝。當新陳代謝效率較低時，身體可能會將未使用的能量儲存為脂肪。此外，睡眠不佳會促進胰島素阻抗並增加皮質醇水平，這也會促進脂肪儲存。

人的睡眠時間也會影響食慾控制荷爾蒙瘦素和生長素釋放肽的調節。瘦素向大腦發送飽足感訊號。

壓力會引發腎上腺素和皮質醇等激素的釋放，這些激素最初會降低食慾，這是身體戰鬥或逃跑反應的一部分。然而，當人們持續承受壓力時，皮質醇會在血液中停留更長時間，這會增加他們的食慾，並可能導致他們吃得更多。

皮質醇會發出訊號，需要透過首選的燃料來源－碳水化合物來補充身體的營養儲備。然後胰島素將血液中碳水化合物中的糖輸送到肌肉和大腦。如果個人在戰鬥或逃跑時不使用這種糖，身體就會將其儲存為脂肪。

一些控制壓力的方法包括瑜伽、冥想或太極拳、呼吸和放鬆技巧，以及花一些時間在戶外，例如散步或園藝。

因此，快速減肥是實際上是可能的，如果您遵守紀律並遵循您設定的運動計劃和飲食，那麼一點也不困難為自己。紀律和奉獻意味著你的工作已經完成了 50%，這將使你的減肥變得更容易。